达摩《易筋经》古法秘传——正身位1—3势

易筋洗髓功学苑 2024-01-16 21:46:52

达摩《易筋经》12身图说,是八段锦、易筋经12势、八部金刚功,包括广播体操母势。或曰,后者皆选编自《易筋经》。

12 身图说,即身体12个身位的修炼方法,包括234个动作。是达摩祖师结合古印度瑜伽,五禽之戏,道家、儒家养生思想等,创编而成。现公布密练古法,以飨同修。习练八段锦、易筋经12势者,也可照此纠正心法之错误。

一、易筋经正身第一势——环拱正立势

此势,为易筋经12势“韦陀献杵势”母势。意在吐故纳新,涤滤静心。也为所有动作之母势。方法如下:

1、调身。两脚跟靠近,脚尖呈90度八字分开,两腿直立;左手仰掌、置于心窝,右手握拳、拳心朝下、置于左掌;脊柱竖直,双目垂帘,下颚微收,舌舔上腭。

2、调心。意想:眼观鼻、鼻照心,心息一致于气穴,即下丹田,用心观呼吸,以除杂念。此为锁心猿栓意马之窍要。

3、调息。待息静后,意想:鼻深吸大自然清养之气一口,入丹田,鼓小腹,约4秒;再以口呼缓缓出浊气,气贴脊背,约8秒,闭息2秒。重复3次,调匀呼吸。

二、易筋经正身第二势——献杵起功势

此势,为易筋经12势“献杵势”之母势。

1、接上势。1动:两手向前,不赢尺;2动:两手回抱、合掌,如拜佛状,指尖、鼻尖对齐;3动:重复前势呼吸,三次。

三、易筋经正身第三势——出爪亮翅势

此势,为易筋经12势“击爪亮翅势”之母势。

上动不停。1动:两手尽力向身前推出,腕直掌立,掌跟与肩平;2动:如上势,呼吸三次;3动:平掌收回,置于肩窝。

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评论 7

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  • 2024-01-21 23:35

    五禽八段凡长寿。道家佛家出了凡。

  • 2024-01-24 20:33

    厉害

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简介:文化中心副理事长 易筋洗髓功传习者