这期是Rhonda Patrick做客Lewis Howes的播客📒，之前分享Andrew Huberman、David Sinclair、Peter Attia做客Lewis Howes的节目时就在想，怎么能少了我最喜爱的女性专家Rhonda Patrick呢[红色心形R]于是赶紧把这期分享给大家❗️
关注这个账号比较久的姐妹知道，我们之前分享了很多Rhonda Patrick博士的笔记📝她的很多观点，尤其是——“重视微量营养素”，非常有借鉴意义。
微量营养素参与细胞修复和酶激活等过程，虽然短期不会对我们造成什么影响，但是长期缺乏会缩短潜在寿命 ，甚至更早地面临疾病风险⚠️她重点提到的营养素包括：
1⃣️萝卜硫素。这个小众的营养素，有助于恢复大脑中的谷胱甘肽（身体内源性解毒剂）水平。目前临床研究，对自闭症、癌症、心血管疾病、糖尿病等等，都有不同程度益处。多存在于十字花科蔬菜🥦最好的来源是西兰花芽。
2⃣️Omega3，这个成分已经很普及，数百篇研究论证，它对于心血管、脑健康、抗炎等有效🐟我们人体无法合成，必须通过“吃”来补充。Rhonda的使用剂量很高：早上2g EPA，晚上2g DHA，三文鱼、沙丁鱼 2-3次/周。过几天我会发一篇，关于omega3的非常硬核的笔记，大家感兴趣一定要来看❗️❗️
3⃣️维生素D，它不仅是维生素，更是一种激素。最好的获取方式是晒太阳🌻
总之，多吃营养丰富的新鲜蔬果，尤其是深绿叶蔬菜，不仅补充微量营养素，还可以补充纤维，而好的纤维产生的锻炼脂肪短，对调节免疫也有重要作用[okR]
You are what you eat[种草R]就让我们把有限的食量都给到有营养的食物吧❗️
