#HPV疫苗需要纠结几价吗##让她健康##健闻登顶计划#
健康问题越来越受到人们的关注，其中越来越多女性也会更加关注自身的健康问题。HPV的预防也是关注的重点，除了接种HPV疫苗，在日常生活中也要注意一些个人生活和营养方面的细节。
任何病毒都可能在人体免疫力低下的时候趁虚而入，所以增强免疫力是抵抗病毒的有效方法。
简单来说，想要对免疫系统好，那就是要摄入多种多样的食物，包括蔬菜、水果、浆果、坚果、种子、谷物和豆类，以及一些肉类、蛋类、乳制品和油性鱼类。
[星星]提高免疫力这些食物安排上
🌾 谷类
优先选择全谷物作为主食的来源，升糖指数更低。高升糖指数的食物与炎症和氧化应激增加有关。选择高质量的碳水化合物，可以帮助改善餐后血糖并降低炎症反应。
🌟-推荐-
糙米、燕麦、黑米、小米、全麦粉、高粱米、薏仁米、荞麦、藜麦、玉米等。如南瓜饭、红薯粥、燕麦粥、杂粮饭、蒸玉米、红薯饭、红豆饭等。
🥚 奶蛋肉类
健康的身体需要摄入蛋白质，摄入不足容易导致肌肉蛋白质丢失增加。推荐从健康均衡的饮食中摄入优质蛋白，确保摄入所有的必需氨基酸，包括鸡蛋、鱼肉、禽类等。
🥬 蔬果类
新鲜的蔬菜水果含有多种抗氧化营养物质及植物化学物质，同时水分含量高，膳食纤维丰富，热量较低，也是上面提到的多种维生素、矿物质的丰富来源。
🌟-推荐-
菠菜、油菜、空心菜、西蓝花、芥蓝、胡萝卜、西红柿、南瓜、彩椒、红菜薹、茄子等；柚子、雪梨、苹果、香蕉、樱桃、橙子、蓝莓等。
🐟 油性鱼类
富脂的鱼类是omega-3脂肪酸丰富的动物性来源，例如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等。每周最好可以吃鱼2次。
🌟-推荐-
三文鱼、鲈鱼、带鱼、比目鱼、秋刀鱼等。
注意要每餐都搭配一些哦，而不是集中在1~2顿吃。比如早餐来个鸡蛋，喝杯牛奶；午餐来几块牛腩；晚上来个鸡腿；睡前再喝一杯酸奶，平均分配到一天中。
🌟-推荐-
鸡蛋、瘦牛肉、瘦猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉；牛奶、酸奶、奶酪等。
但需要注意，来源于加工肉类中的蛋白质虽然也是动物蛋白，但热量和饱和脂肪含量很高，钠含量也很高，不利于身体健康。因此要减少或避免，如火腿肠、培根、香肠、腊肉等。
最后，再提几句应该注意和避免的：
● 减少「垃圾食品」，降低饱和脂肪、反式脂肪酸的摄入；
● 减少omega-6（是很多促炎介质的前体），如玉米油、大豆油、葵花籽油、花生油；畜禽肉类等；
● 增加单不饱和脂肪酸丰富的油脂，如橄榄油（特级初榨只能凉拌）。
● 减少精制碳水，糖果、糕点、精制糖等。
