不少朋友自测餐后两小时血糖到 6.9，心里十分忐忑，担心自己已经患上糖尿病。实际上这个数值处在正常区间，但已经靠近 7.8 的临界分界线，不能完全放任不管。本文帮大家分清正常、糖尿病前期、糖尿病的划分，讲清楚什么情况需要干预，哪些人要重点复查。
一、6.9 不算糖尿病，属于正常范围，但临近临界警戒线1. 正常、前期、糖尿病的分界线
餐后2小时血糖低于7.8属于正常；7.8-11.0属于糖耐量减低，也就是糖尿病前期；达到或超过11.1，就达到糖尿病的诊断标准了。6.9虽然没超标，但离超标线已经很近了。这是一个值得关注的位置，而不是可以高枕无忧的数字。
2. 6.9是“黄牌警告”
餐后血糖6.9不是糖尿病，但也不是可以高枕无忧的数字。它提示你的血糖调节能力可能已经开始下降。如果不注意饮食和运动，几年后可能进展到糖尿病前期（餐后7.8-11.0），再往后就是糖尿病。把这个数字当成一个提醒，开始调整生活方式，完全可以避免发展成糖尿病。
二、单次6.9不一定准，需要连续观察1. 血糖每天都在波动
今天吃的什么、吃多少、饭后有没有运动、昨晚睡得好不好，都会影响餐后血糖。偶尔一次6.9，可能是吃多了、吃得太快、饭后坐着没动。下次再测可能就回到5点几了。单次结果不用太担心，但也不要完全忽略。
2. 连续测几天看看规律
建议连续测3-5天餐后2小时血糖，看看大多数时候是多少。如果大多数时候都在6-7之间，说明血糖调节能力确实有所下降。如果大多数时候都在5-6之间，只是偶尔一次6.9，那很可能只是偶然。
3. 确诊需要做正规检查
自己在家扎手指测的血糖，只能作为参考。正规诊断需要去医院抽静脉血做糖耐量试验。喝下75克葡萄糖水，2小时后抽血测血糖，这个结果才是诊断的金标准。如果担心自己的血糖，去医院做一次正规检查，比在家反复扎手指靠谱。
三、餐后6.9的人，做好3件事可逆转1. 调整吃饭顺序和内容
先吃菜和肉，最后吃主食。每餐先吃半碗绿叶蔬菜，再吃几口蛋白质（鸡蛋、豆腐、鱼肉），最后吃米饭。主食减到平时的一半，把白米饭换成杂粮饭。饭后半小时不要坐着躺着，起来走动15分钟。这个小调整，很多人餐后血糖能从7左右降到6以下。
2. 控制体重，减掉5%就有效
超重的人，减掉体重的5%-10%，血糖会有明显改善。比如80公斤的人减掉4-8公斤，餐后血糖可能下降1-2毫摩尔/升。不需要饿肚子，每餐七八分饱，每天走路30分钟。体重下来了，血糖自然跟着下来。
3. 规律作息，不熬夜
熬夜会让身体分泌更多应激激素，这些激素会升高血糖。长期熬夜的人，餐后血糖更难控制。建议每晚11点前上床，睡7小时左右。睡得好，血糖也更稳定。餐后6.9是个提醒，现在开始调整生活方式，完全可以避免发展成糖尿病。不要等到变成7.8、11.1再后悔。
你的餐后两小时血糖一般多少？可以留言交流。
本文仅为健康科普参考，不构成诊疗建议。如血糖持续偏高，建议前往医院内分泌科就诊。