在了解湿气重的外在表现之前，我们先了解一下什么是湿气

在中医理论中，湿气是一种致病因素。

湿气可分为内湿和外湿。外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿等外在环境中的湿邪侵入人体所致。内湿则是由于脾的运化功能失调，导致水液代谢障碍，水湿停聚在体内所产生。

湿气具有重浊、黏滞、趋下的特性。重浊表现为身体沉重、困倦；黏滞意味着症状的缠绵难愈，如大便黏腻、舌苔厚腻，以及病程较长；趋下则指湿邪容易侵袭人体下部，如出现下肢水肿、脚气、带下等病症。

湿气还会阻碍气机运行，影响脏腑功能，导致多种疾病的发生。

体内湿气多通常会有以下外在表现：

舌苔：舌苔厚腻，可能呈现白色或黄色，舌边常有齿痕。大便：大便不成形，黏腻，容易粘在马桶上，难以冲净。体态：身体容易浮肿，尤其是下肢，感觉沉重、困倦。皮肤：皮肤油腻，容易长痘痘，或者出现湿疹等皮肤病。口气：口中黏腻，有异味。头部：头部昏沉，像裹着一层湿布，感觉不清醒。关节：关节酸痛、沉重，活动不灵活。食欲：食欲不振，消化不良，容易腹胀。分泌物：女性白带增多，质地黏稠；男性阴囊潮湿。

以下是一些高效祛湿的方法：

饮食祛湿薏米粥：薏米有利水消肿、健脾祛湿的功效。可以将薏米煮粥食用。赤小豆汤：赤小豆能健脾利湿。与适量的百合、莲子等煮汤，效果较好。冬瓜排骨汤：冬瓜清热利水。与排骨一起煲汤，既美味又祛湿。茶饮祛湿陈皮茶：陈皮有理气健脾、燥湿化痰的作用。用陈皮泡水喝可帮助祛湿。玉米须茶：玉米须利尿消肿，促进体内湿气排出。穴位按摩祛湿

丰隆穴：位于小腿外侧，外踝尖上 8 寸，条口穴外 1 寸，距胫骨前缘二横指。按摩此穴能祛湿化痰。

阴陵泉穴：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。刺激该穴位可健脾利湿。

中药泡脚祛湿

选用艾叶、花椒、生姜等煮水后泡脚，可促进血液循环，帮助祛湿。

汗蒸祛湿适当的汗蒸可以通过排汗来排出体内湿气。改善生活习惯祛湿避免淋雨、涉水，湿发及时吹干。不要直接睡在地板上，减少空气中湿气对身体的影响。食疗方祛湿白术陈皮猪肚汤：白术、陈皮、猪肚一起煮汤，能健脾燥湿。芳香化湿室内使用一些芳香的物品，如香囊中放入藿香、佩兰等，其香气有化湿醒脾的作用。