个人觉得，女生背部训练方向和男生肯定不同，背部不能练宽练厚，所以在动作选择上和肌肉侧重点肯定不一样，其次女生以肌肉耐力训练为主。
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重点部位：中下斜方 多次数小重量 肌耐力

激活动作：俯身TYW 1x20次
四足支撑 1x45s 激活核心

正式训练动作
1、辅助引体向上（整个背部）4x15次

2、反手杠铃俯身划船（中下背）5x12 ～15次

3、坐姿宽握划船（中下背）4x12~15次

3、坐姿宽划船（中下背）5×15~20次

4、高位下拉（中上背）5x15~20次

5、山羊挺身坚脊肌或（直臂下压下背阔）4×10~15次