3个动作pp真翘了！臀扁平或凹陷都去练 1蹲起100（臀凹陷假胯宽必练，贼瘦大腿） 2臀桥100新手翘臀，瘦肚子) 3女神蹲左右各50个（改善假胯宽，直腿！） 4臀部拉伸静态保持30秒 可以三选一每天练，最后一个拉伸动作一定要做哦～ 半个多月臀围上涨3cm!改善臀凹陷，假胯 宽，瘦大腿让臀型越来越圆润饱满~ 来一起打卡吧两周告诉我你的改变 练臀时可以搭配提臀裤，可以让臀部感觉更明显，可以让臀部轮廓紧致上扬，避免脂肪外扩！