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青少年缺钙不仅会影响牙齿和骨骼的发育，还会导致智力发育迟缓和精力不集中。儿童和青少年每日钙的推荐摄人量为1000-1200毫克。除了补充钙剂，下面这几种高钙食品一定记得给孩子吃！
1.奶制品
纯牛奶和奶酪、酸奶等奶制品，不仅含钙量丰富，且吸收率好，是饮食中钙的最佳来源。《中国居民膳食指南（2016）》建议：成人应每天饮用250~500毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。
2.豆制品
数据显示，每100克北豆腐中含有138毫克钙，每100克南豆腐含116毫克，而每100克内酯豆腐仅含17毫克。
3.绿叶蔬菜
小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等，含钙量为50~108毫克/100克，且热量较低。
另外呢，维生素D能促进肠道对钙的吸收、减少肾脏排泄钙。富含维生素D的食物有蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，提高补钙效果。镁能使钙均衡地分配到骨骼中，当钙被吸收进入血液后，镁就不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼的钙含量达到饱和。
