午餐不知道吃啥🤦🏻♀️185
俊明谈美食
2023-10-23 16:33:17
🌟葱烧鸡腿
去皮鸡腿肉|大葱|香葱|生抽|蚝油|五香粉|黑胡椒|盐
1️⃣鸡腿肉用盐、五香粉、生抽、蚝油腌制
2️⃣大葱、香葱切碎备用
3️⃣锅热油把腌制的鸡肉两面煎煮到8成熟
4️⃣鸡肉推到锅的一边，把葱加入炒香
5️⃣最后鸡肉与炒香的葱一起拌匀即可
❤️用的去皮鸡腿肉，煮久了也不用担心肉质变柴。减脂期的最爱，吃得满足还没有负担
🌟水煮包菜
包菜|盐|油
1️⃣煮一锅开水，加入油、盐
2️⃣下入包菜，煮至包菜变色即可
❤️包菜除了炒着吃，水煮也很好吃哦。可以吃到包菜的清甜，多吃蔬菜身体健康
🌟今日碳水：杂粮饭
❤️碳水：蛋白质：蔬菜=1:2:3，碳水可以是自己一拳头的量。记住这个饮食比例，营养还不长胖⛽️
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