38岁普通妈妈下班健身日常
生娃后的妈妈臀 会扁塌凹陷
如果臀腿练好了
穿裙子和裤子都很好看
臀腿消耗也很大
所以我很爱练臀腿

特别是女生臀边上会有凹陷
不用盲目加重量
轻重量多次数的训练
会更加刺激到深层的肌肉
充分感受全程的发力感 不要带爆发力练
🔺今日臀腿训练
跑步机10分钟快走热身
动态拉伸 青蛙趴
1⃣️腿弯举 股二训练

侧重大腿后侧 女生比较薄弱的地方

2⃣️基础杠铃深蹲
3⃣️正常硬拉
4⃣️ 哈克（和硬拉感觉很像）
5⃣️相扑硬拉
5⃣️保加利亚深蹲
身体中立位 直上直下即可
这个动作很赞 放在最后

每个动作4组 每组15个
练完就太燃了🔥
下午就有明显酸胀感👍👍