最近频繁在不同平台，刷到关于“保护腰椎”的内容，不知道是不是大数据的缘故，因为我腰痛快2个月了[哭惹R]因此做了很多“保护腰椎”的功课。想到大家现在都久坐久站的，这些内容对大家应该也蛮有用的，所以写了份笔记，分享给大家[拔草R]
这篇内容源于HT Physio – Over-Fifties Specialist Physio这个频道，主持人叫Will Harlow，我个人认为他是社交媒体上，讲腰椎康复最好的治疗师了🧑⚕️不是什么大咖，但他总结的很多禁忌和要点很实用，教的康复动作，我做起来也没有任何不适的感觉，亲测非常靠谱，所以推荐给大家。另外，颈椎、膝盖不好的姐妹也可以去看看，他都有讲到[种草R]要点都在图里，那我就来分享一下我的康复经历吧！
我的这次腰痛源于运动拉伤，一开始没太在意，休息了一个多星期就又去健身房蹦跶，结果越来越严重，心里着实害怕，就去医院做了检查，所幸没有器质性损伤🏥
✅我用过的治疗：按摩、针灸、红光、膏药（朋友还强烈推荐过药透和微波，暂时还没尝试）。其中，个人感觉效果最明显的是——针灸。
恢复期需要注意的点👉
1⃣️受伤后一定要耐得住寂寞，不要过早恢复锻炼！否则造成反复，恢复得更慢。必要时及时去医院检查一下，不要硬扛！
2⃣️静养期间，不要一直躺着，更不要坐着，适当运动，但一定是以“无痛”为前提，“no pain no gain”不适用运动康复。
3⃣️练臀肌，做功课的时候看了很多医生和健身博主的观点，共同提到的一点——腰不好，就要重点练习臀部。油管3000多万播放的Jeff大神的那期缓解腰痛的视频，建议大家去看看。
最后，图6⃣️是治疗师Will Harlow推荐的4个康复动作，我因为怕翻译得不准，所以只放了英文版，如果大家想要这些动作的教学视频，可以留言告诉我，我做个视频给大家。
好啦，希望这期内容对大家有帮助啦！看到这大家都起身走动一下吧！毕竟久坐对身体不好啦❗️
