#男子晒控糖一年身体变化##全民营养提升计划##健康食验计划#
控糖你做对了吗？
首先要保证优质碳水化合物的摄入，碳水化合物供给的能量占摄入总能量的45%～60%。
多吃大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米、荞麦和高粱等全谷食物，可以减缓碳水化合物转化为血糖的速度。
其次水果选择很重要。含糖量小于10%的水果主要有石榴、西瓜、草莓和柠檬等；含糖量10%-20%的水果，如苹果、香蕉、火龙果和芒果等；含糖量大于20%的水果或果脯，如干枣、桂圆和蜜枣等不要吃太多。
最后要选对肉类，鱼虾>鸡鸭>瘦牛羊>猪肉，吃够蔬菜补充维生素及膳食纤维。
