你是什么时候发现自己老了？

是稍微活动一下就累的气喘吁吁，是再也不能熬通宵，是夫妻生活越来越力不从心，是头发越来越少，是精力越来越差，是记性越来越差……

事实上，有些衰老虽然表现不出来，却也很有代表性。

男性可以感知到性功能障碍下降，却很难感知到精子质量的下降，事实上，虽然比不上女性卵细胞的衰老速度，但随着年龄的增长，男性精子的数量和质量都会逐渐下降，受孕机会也会大幅降低。也就是说，男性精子质量的下降也是衰老的表现之一。

不仅如此，越来越多的研究发现，男性精子的质量还与寿命有关。

一项涉及近80000名男性的大型研究发现，精子质量高的男性比精子质量差的男性预期寿命能延长约3年，精液质量和数量越好，预期寿命越长。

这大概是因为精子质量的好坏也是身体健康状况的“风向标”。

精子的生成并非简单过程，其依赖于一系列复杂的生理机制，涉及激素平衡、代谢功能、氧化应激调控等多个方面。所以，精子数量和质量的下降，往往预示着身体出了问题，比如内分泌紊乱、肥胖、抗氧化系统失衡等等，这些都会影响精子质量，而且这类男性通常都有长期的不良生活习惯，而这也是影响寿命的关键因素之一。

总之，精子质量和数量的下降并非只是衰老的表现，或许也是身体发出的预警信号。

更可怕的是，当代男性的精子数量和质量普遍面临下滑趋势。早有研究表明，在1973年到2018年间，人均精子浓度的降幅达到了51.6%，而精子数量更是下降了62.3%。根据世界卫生组织统计，精子质量下降影响了世界上7%的育龄男性。这也是导致男性不育的主要原因。

对于男性来说，往往只关注性生活质量，而忽视了精子质量，除非真有备孕需求，否则很少想着去查一下精子活性，但其实精子质量作为衡量身体健康的“风向标”，也需引起重视才行。那到底精子质量为何会下降呢？

1. 生活习惯

诱惑多，风险就多，现代人的生活条件好了，但不良习惯也多了，而且男性普遍都有一些坏习惯，比如吸烟酗酒、熬夜过劳、压力大、久坐不动、营养失衡、喜欢吃垃圾食品等等，这些都是精子的“大敌”。不仅会让精子的质量和数量下降，甚至还会增加精子畸形率，导致少精症、无精症等严重的问题。

2. 环境因素

首先长期处于高温环境，如在高温车间工作、蒸桑拿等，都会抑制精子生成，降低精子质量。另外就是现在常见的电离辐射、有毒有害化学物质，长期接触不仅会对身体有直接毒性，还会干扰精子的正常生成过程，导致精子畸形率增加、数量减少、活力降低。

3. 疾病因素

现在常见的一些慢性病，像是高血压、糖尿病、肥胖症等，同样会通过改变激素水平、影响血液循环等机制，间接对精子质量造成损害，还会增加心血管疾病、代谢综合征等的发病风险，进而影响寿命。另外，睾丸炎、附睾炎、前列腺炎、精索静脉曲张等疾病，也会损伤睾丸组织，引起生精障碍，导致精子数量减少、质量下降。

4. 心理因素

这也是当代男性不得不面对的现实，在快节奏的生活下，男性普遍面临更大的压力，养车养房养孩子，仍旧是男性更多地在挑大梁，而长期处于紧张、焦虑、压力大的状态时，就会影响内分泌系统的正常运转，同样也会干扰正常的“生精工作”。

这个世界对男性来说是不太公平的，明明老的更快，但是退休时间却更晚，没办法，谁让男性有天生的力量优势呢！但是，可别仗着有先天优势就肆意妄为，毕竟身体是不会骗人的。尤其是在出现以下表现时，预示着真的已经老了，可别再任性了。

1. 双腿发沉、迈不开步

年轻时能轻松爬5楼不喘气，现在走几百米就觉得双腿像灌了铅，膝盖发僵、脚踝无力，这不是单纯的“累”，而是下肢肌肉流失与关节退化的信号。男性30岁后肌肉量就开始逐渐减少，50岁后进入“肌少症”高发期，可能会导致步态不稳、步幅变小，同时膝关节软骨磨损加速，半月板弹性下降，走楼梯时膝盖“咔咔响”，甚至出现隐痛。

2. 夜尿次数变多，憋不住尿

尿频、尿急、尿不尽等，很多中年男性以为是“前列腺老毛病”，其实是泌尿系统衰老的综合表现。若夜尿次数＞3次，或出现尿流变细、排尿中断，可能是前列腺增生加重，甚至合并膀胱炎、尿路感染，需及时就医，否则可能诱发肾功能损伤。

3. 勃起困难、性欲下降

男性衰老最敏感的信号之一，是性生活频率与质量的变化，感觉越来越力不从心，这背后是激素、血管、神经的综合退化。但性功能减退是可以有效改善的，注意控制血糖血脂、适度运动、调整心态、改变不良生活习惯等，都会有帮助。

4. 膝盖怕冷，稍遇凉风就酸痛

年轻时冬天穿单裤也不怕，现在秋裤早早穿上，膝盖还总觉得凉飕飕，阴雨天更是酸痛难忍，这是关节滑膜退化、血液循环变差的典型表现。长期忽视可能发展为骨关节炎，严重时影响行走，甚至需要置换关节。