拥有腹肌小蛮腰的快乐谁懂！
佳佳说健身
2023-11-10 07:45:34
姐妹们根据自身情况选择跟练哦
今日运动消耗487大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻(图12)
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min天堂虐腹
💪帕梅拉10min腹肌杀手
💪帕梅拉10min嗨翻腹肌
一起虐虐虐😖😖腹肌来来来🥳🥳
💪KAYKAY30min暴汗有氧搏击HIIT
有热身和拉伸 每个动作30s/10s
全程站立 动作难度不大 深蹲不多 强度适中
用力挥拳出拳的感觉真的很爽 超级暴汗💦
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早餐：藜麦燕麦粥+鸡蛋+坚果+蓝莓
午餐：海鲜沙茶面
晚餐：外食
最近在减脂的姐妹们可以试试我早上吃的这款银鹭麦麦小蛮腰 配料超级干净 只有谷物粗粮和水 0糖0添加
每罐才111大卡 不仅能吃得饱饱 还能控制热量哟
午餐、晚餐也可以用它搭配肉和蔬菜 口感软糯糯的
而且开罐即食非常方便 一瓶不到5块 健康不贵
实现低成本控糖、减脂 双11可以囤一波～
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最后 我想告诉姐妹们
保持积极的心态和坚持不懈的努力是非常重要的
时间会给你带来令人羡慕的肌肉线条 请坚持下去！加油！
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