今天的训练分享 可以让上肢的肌肉线条变修长 开肩薄背的同时瘦手臂 可以当作热身 也适合居家增加组数训练 - 准备一根低磅数的阻力带 我用的是10磅 - 1、左右弓箭 一手扯开弹力带伸直手臂 另一只手往反方向平行拉开 收回-拉开 左右两边各4组*15个/组 这个动作可以练到肩胛骨附近的肌肉群 把手臂练得有线条感而修长 （动作参考图3） - 2、前拉+后拉 两只手拉开弹力带 （拉开的程度在能力范围内） 从前上方开始往🐻口方向下拉 接着绕过头顶做背部下拉 这个动作有效开肩背 也能薄背 4组*15个/组 （动作参考图4） - 今天是看到日出的一天 阳光透过玻璃洒进来的感觉让人充满正能量～