周五练臀日 今天分享一个侧臀训练动作 - 热身🦀 螃蟹步5个来回 大约15步/次 - 动作分享：俯身负重侧踢 （参考图见图3） 我选择的是5kg重量片 双腿与肩同宽站立 上半身往前俯身 下半身呈曲髋状态 左边踢对应的是左手握住重量片（反之同理） 动作详细参考见图4 左/右各20-25个*4组 左右两边交替完成为一组 - 这个动作可以改善臀部凹陷 让线条geng流畅 周五快乐～