中医认为“通则不痛，痛则不通”。夏季气温高、湿气重，人体新陈代谢旺盛，若体内某些通道不畅，各种问题便会接踵而至。孙汉华医生指出，三伏天养生，关键在于保持身体这三条通道的畅通——汗腺通、小便通、大便通。

很多人夏天怕出汗，整天待在空调房里。孙汉华医生提醒，汗液中含有尿素等100多种人体代谢产物，是人体重要的排毒通道。如果该出汗的时候不出汗，这些本该排出去的东西就会堵在身体里，反而不利于健康。

春夏养阳，出汗是阳气正常生发疏泄的表现。长期不出汗，会影响人体阴阳平衡和新陈代谢。孙汉华医生在临床中发现，夏天反复感冒、皮肤问题、失眠困扰，很多都与出汗太少有关。

怎么让汗腺通畅？孙汉华医生给出几个简单方法：长期在空调环境工作的人，可以经常喝点生姜水，生姜能散寒湿、暖脾胃，有助于打开汗孔；每晚睡前用温水泡脚，也能帮助身体排汗、缓解疲劳；每天定时关掉空调，静静坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

但孙汉华医生特别提醒：夏季养生要出汗，但不能出“大汗”。过度出汗会伤及人体津液，汗出过后也不要立即冲凉或进入温度较低的室内，以防感冒。

夏天天气炎热、出汗较多，如果不能及时补充水分，小便就会发黄。对于体质虚弱的人来说，甚至会因此诱发尿急、尿频等不适。

如何保持小便通畅？孙汉华医生建议，理想的小便应是一天8次左右，白天7次、夜间不超过1次是比较理想的比例。很多老年人怕起夜，晚上不敢喝水，但长期如此会让尿液浓度过高，反而增加结石风险。

如果夏天出现小便发黄、尿频、尿痛等症状，孙汉华医生认为多与心火有关。淡竹叶擅长清心火，搭配灯芯草泡茶饮用，对改善这些症状很有帮助。玉米须利水消肿，平时可取玉米须干品煮水代茶饮。

夏日天热，很容易上火，人也会出现大便不畅的问题。长期便秘会导致代谢废物在体内积存，进一步加重牙疼、口臭、口舌生疮等上火症状。

如何保持大便通畅？孙汉华医生给出以下建议：

饮食调理：对于爱上火、容易便秘的人，可以用菊花、金银花、西洋参、铁皮石斛等泡水喝，同时多吃新鲜蔬果。

足量饮水：平时不注意补充水分，大便会变得干结。孙汉华医生强调，补水要小口多次，不要等渴了才喝，最好喝温水，每次喝一两口，隔一会儿再喝。

适当运动：不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。建议每周至少保持3天运动，每天活动30到60分钟。

孙汉华医生总结：夏天养生，核心就是一个“通”字。汗腺通，排毒顺畅；小便通，代谢正常；大便通，体内清爽。这三条通道畅通了，身体自然轻松，很多夏季常见的小毛病也就不容易找上门。

当然，孙汉华医生也提醒大家：如果已经出现严重的泌尿系感染或长期顽固性便秘，还是应该及时就医，不能单纯依靠日常调理。

免责声明：本文仅供中医健康科普参考，不作为医疗诊断依据。文中提及的食疗及生活建议需结合个人体质，如有明显不适，请及时前往正规医疗机构就诊。