不跑不条全身塑形｜徒手练出肌肉线条！
黄祖评健身
2023-11-28 15:38:21
32岁在家健身+饮食
———今天练全身自重塑形咯~不跑不跳练全身！
🤸♂️健身日记
❶Caroline girvan5分钟快速热身
❷growinganans40分钟低冲击无跳跃全身训练
（️自重塑形，有比较多的蹲+平板动作，对腹肌部分也有加强，部分可以到燃z区间，节奏稍微有点快，这套作为塑形入门还是比较友好的~推荐！）
❸growingannas15分钟腹肌核心
（不难！练到整个腹肌~练腹新手友好！）
❹帕梅拉天堂虐腹
（️进阶虐腹肌马甲线，感受核心收紧）
❺安娜15分钟全身拉伸
✔️运动量：94min/300kcal
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🥗饮食
早餐：美式/原味鸡胸肉牛筋丸
午餐：番茄炒豆干/炒白菜/辣味鸡胸肉丸牛筋丸/杂粮馒头/蛋/冰美式
晚餐：裙带菜蔬菜汤
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打开冰箱才发现没菜了。不过最近入了鸡胸肉牛筋丸，11.2g高蛋白，刚好快速补充蛋白质，搭配了热美式迅速吃完早餐就开练。中午也是炒点蔬菜和豆干，又加了包香辣味的鸡胸肉丸子配主食，免得力量训练之后蛋白质没吃够。这种便携的丸子还蛮方便的，而且有牛筋，口味是相当丰富，有嚼劲。嘴巴寂寞有点馋，或者练完也可以垫吧一下。低脂也可以很美味，吃的干净身体才会更加轻盈无负担~
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这段时间还在恢复期 训练强度和频率都有所下降
主要以低冲击多塑形为主
对新手入门/特殊期/状态一般时候会相对友好
把健康的生活方式融入到日常，去坚持就对了
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