【哪些富含蛋白质的食物更利于肌肉合成？】
不管是否存在肌肉衰减，日常一定要综合运用饮食和锻炼的方法，以防肌肉出现衰减。
防肌肉衰减，补充蛋白质非常重要。
蛋白质是肌肉的物质基础，一般成人每公斤体重每日需要1.2-1.5g的蛋白质。
简单的口诀是记住“四个二”：即每天两袋牛奶（常规一袋250ml），两个鸡蛋（胆固醇过高的人可以只吃蛋白），二两瘦肉（白肉为主，红肉为辅），二两豆制品。
这样搭配也能满足一天的优质蛋白质需求。
【哪些富含蛋白质的食物更利于肌肉合成？】不管是否存在肌肉衰减，日常一定要综合运用
秋春看健康
2023-11-29 21:26:48
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