高血压患者的一天作息可以这样安排

随着生活压力的增大，饮食结构的改变，大多数都是高盐高糖高脂，高血压人群也越来越壮大[加油R]。高血压患者的作息时间是非常重要的，因为不良的作息时间会使体内的激素分泌失衡，从而影响血压控制。 高血压患者一天的作息时间应该如何安排🤔可以这样安排：[握手R][握手R] [一R]、早晨起床 早上6-7点左右起床，醒来的时候不要急于起床，先在床上活动一下四肢和头颈部，以适应起床时的体位变化。 起床后排空小便，休息5-10分钟🕐后测量血压。起床后，可以进行深呼吸、慢走等有助于血液循环的活动，以提高身体代谢能力。 [二R]、早餐时间 起床后1个小时内进食，大约在8点左右。早餐要注意控制热量和盐分的摄入，可以选择一些低脂、低盐、高纤维的食物，如燕麦粥、豆浆、全麦面包等。 [三R]、上班时间 如果还在上班，应该注意避免长时间久坐，可以每隔1-2小时起身活动一下，或者进行简单的运动，如站立、走动、拉伸等，以促进血液循环。老年人可以适当外出散步活动一下。 [四R]、午餐时间 12点左右进食午餐，午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜油腻，但不要吃得过饱。 [五R]、午休时间 餐后稍活动后适当休息放松，午休时间不宜超过30分钟，过长会影响晚上的睡眠质量。无条件睡时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，这样有利于降压。 [六R]、下午时间 午休起来后，可适当活动，但不要做剧烈运动，宜散步、柔软体操、打太极拳，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利降压。 [七R]、晚餐时间 晚餐应该在18点左右进食，不宜过晚，可以选择一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、鱼类等，控制油脂和盐分的摄入。 [八R]、傍晚时间 睡前看电视不要超过1-2小时；聊天、下棋也要限制时间，更要控制情绪,不可过于认真、激动。切记不能随意发脾气，要保持良好的心情。 [九R]、睡觉时间 21:00-22:00睡觉，睡眠时间不足会影响身体代谢能力和免疫力，从而加重高血压病情。可睡觉前喝2-300毫升温水，夜间若是进水量不足会造成血液粘稠。 医学科普，仅供参考。服用降压药💊的时间按医嘱进行即可。希望本篇文章能对高血压患者有所帮助，提高生活质量。