空腹有氧+核心力量｜低体脂配腹肌太香咯！
黄祖评健身
2023-12-07 12:09:39
32岁自律生活|一天吃练（跟练图12
今天空腹有氧+练腹咯！这个搭配真的很喜欢
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🏃♀️健身日记：
❶帕梅拉5分钟热身
❷Kaykay40分钟无深蹲无弓箭步HIIT
（巨暴汗！！！强度不止亿点点，本以为没有深蹲会相对peace，结果搭配了贼多的地板动作，各种花式波比挑战全身！新手能练到哪就到哪就行，就是虽难但爽的类型，汗水不白费消耗nice）
❸帕梅拉下腹
❹Caroline girvan30分钟腹肌
❺帕梅拉10分钟运动后拉伸
运动量：109min/426kcal
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🥗饮食记录
午餐：水煮油麦菜/番茄炖龙虾丸/辣椒炒香干/杂粮馒头
晚餐：拉面（外食）
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🍐今日梨语
总会有集美纠结怎么练了都没用呢
这时候不妨去看看是不是训练方式或者计划有问题
大基数不要忙塑形，先多做有氧刷z
小基数可以一边有氧混少量力量，先建立运动习惯再来逐步强化线条
还有不管咋练，饮食真的很重要
练速拼不过吃速那这个热量缺口是打不开的
不变法则就是
规律运动干净饮食睡个好觉保持好心态~
加油呀
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