刷脂咯！空腹有氧冲冲冲！不把肉肉留过冬👋
黄祖评健身
2023-12-10 12:04:36
32岁自律生活|一天吃练（跟练图7）
上个月生病了体脂眼见着涨了，抓紧年底时间刷回去！
紧致有线条不要脂包肌，有氧真的不能少！
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🏃♀️健身日记：
❶帕梅拉晨间拉伸
❷帕梅拉7分钟平板
❸Kaykay暴汗有氧hiit
（巨巨巨巨巨暴汗！全程燃z心率！几乎全是复合动作，两个动作结合成一个哪种，所以真的消耗很绝！各种花式波比跳，让我见识到kay的波比动作库有多深，新手能练多久练多久吧，有基础的真的可以挑战，感受甩汗的痛快！）
❹帕梅拉腹肌撕裂者
❺帕梅拉运动后拉伸
运动量：85min/397kcal
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🥗饮食记录
早餐：热美式
午餐：坚果/水煮蛋/吐司/桑葚干/小番茄/美式
晚餐：翘脚牛肉（外食咯，没吃米饭，兜了好多叶子菜）
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🍐今日梨语
不得不说周六睡到自然醒再来套有氧真的很过瘾
已经把运动已经变成生活的一部分啦！
刚开始练的时候可以多试试不同的训练，去寻找较为喜欢的一种更能够坚持下来
不用纠结哪种练法更快有用，贵在坚持才能保持！
年底啦！不把肉肉留过冬！加油开练！
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