最近天气冷，我因为健身前热身不足，膝盖又开始隐隐作痛了。恰好之前看到Bryan Johnson发他的健身视频，是健身大咖Ben patrick教他如何强化膝盖，所以想到出一期“保护关节”的内容📒其中也汇总了我最喜欢的物理治疗师Will Harlow的观点（咱们之前出过他的一期修复腰椎的内容），希望对大家有帮助❗️
总体来说呢，关节不好的诱因可能是多方面的，比如：软骨受损、骨质疏松、肌肉含量低、炎症等等。所以想要保护关节——软骨、硬骨、肌肉和炎症这4️⃣个方面都要重视。
针对（关节周围的）“骨骼和肌肉”，力量训练是必不可少的！尤其练臀肌❗️除此之外，Bryan Johnson在视频里提到，“靠墙提踵”这个动作，可以锻炼到容易被忽略的小腿前侧，让他感觉下盘很稳，运动更灵活。这个动作很简单，咱们平时也可以多练练✅
针对“软骨和炎症”，我们能做的就是减少耗损，比如运动前充分热身、热敷都有助于分泌滑液；另外,一些补剂也可以对抗营养的流失。关于膝盖的补剂,市面上有很多，比较常见的成分包括氨糖、软骨素、姜黄素、MSM、维生素D等，除此之外，琉璃苣油、II型胶原蛋白、齿叶乳香等等，也在研究范围内。
我最近用的GNC七合一优骨力，主打一个“无死角”保护关节✅因为我觉得它把市面上常见的有效成分都纳进来了，一瓶含有盐酸氨糖、硫酸软骨素、透明质酸钠、MSM、姜黄提取物、柠檬酸钙、VD3等7️⃣种关节滋养因子，一瓶搞定润滑养护关节+舒缓不适+强肌健骨 其中：
氨糖、硫酸软骨素、MSM——养护关节，修护关节软骨
透明质酸钠——保持润滑液滑力
柠檬酸钙、VD3——提高骨密度
姜黄提取物——保护软骨细胞；
GNC这个品牌就不用多介绍了吧，🇺🇸美国家喻户晓的一个保健品牌，也是很多健康大咖的自用款。我看到它家的好产品都会想试一试，比如这个GNC七合一优骨力，就是在以前的基础款上做了一个升级，成分更多，功效更全，主打一个省心，尤其适合关节受损的中老年和运动人群🏋️♀️
最后，冬天寒冷，大家一定保护好膝盖哦❤️
