居家瘦腿巨有用！全方位练腿细又直线条绝了！
黄祖评健身
2023-12-12 12:08:50
32岁自律生活|一天吃练
今天练腿咯！细腿直腿很难不爱好吗？做个腿精美滋滋！
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🤸🏻♀️健身日记：
❶帕梅拉5分钟热身
❷帕梅拉10分钟瘦大腿内侧
（瘦大腿针对内侧肉肉可以盲冲！）
❸帕梅拉10分钟瘦小腿
（感受小腿拉紧了！瘦小腿蹲这套！）
❹Caroline girvan10分钟臀训
（无负重，新手熟悉动作很友好，我喜欢在负重练臀前加这组，帮助感受肌肉紧绷感）
❺帕梅拉泵感臀桥
（这套真的很好练！推荐）
❻Kaykay综合下肢紧致瘦腿
（这套我练过好多次啦！瘦腿我的爱！硬拉/蹲/垫上各种都有，塑造有肌肉线条力量感腿子，又提升臀线让下肢看起来比例更好）
❼帕梅拉腹肌killer
❽帕梅拉腿部美化拉伸
帕梅拉10分钟运动后拉伸
运动量：122min/430kcal
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🍐梨’s健身tips
练腿一定要综合来练，局部收紧再加整个下肢塑形
只这样才会视觉上显细显长
紧致+提升，线条才迷人！
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🥗饮食记录
早餐：烤红薯/鸡蛋/坚果/豆奶
午餐：炒卷心菜/鸡腿/馒头/水煮蛋
晚餐：水果（苹果番茄之类的，随便吃点儿）
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今日梨语
健身会有瓶颈期
有时候同样的训练方式练久了就会没什么变化
所以就改改换换就行了不用担心
新手大基数多做有氧
小基数少量加力量训练
不用一开始就猛练，慢慢增加逐渐养成习惯更容易坚持
🖤过喜欢的日子，变喜欢的样子
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