没什么天赋异禀，而是看到改变后更加坚定💪
黄祖评健身
2023-12-15 12:08:50
32岁自律生活|一天吃练（跟练图6
年底刷脂ing，有刷z计划的集美们快跟上！
一起暴汗
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健身日记：
❶帕梅拉晨间拉伸
❷帕梅拉7分钟平板
❸Growingannas30分钟无间隙有氧hiit
（动次打次的快乐有氧！每个动作45s，全程无休息！但没有很复杂的动作，而且会穿插地面动作作为缓冲，全程都保持在很好的燃z状态，持续消耗！新手可以自行增加休息间隙，我个人比较喜欢这种节奏欢快的有氧，比较容易进入状态~）
❹Kaykay20分钟全身训练tababta
（新手友好！20s一个动作不难完成！这段时间刷z我经常会加练这组拉高消耗，晨间时间不够空腹有氧也很推荐）
❺Growingannas20分钟哑铃腹肌
（增加负重腹肌紧绷感更明显，后面有2分钟平板挑战）
❻帕梅拉10分钟运动后拉伸
运动量：113min/517kcal
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🥗饮食记录
早餐：美式
午餐：水煮蛋/杂粮饭/番茄胡萝卜炒鸡胸
晚餐：水果/酸奶
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今日梨语
在不断重复中积累经验，看到自己变得越来越好
这就是继续的动力！
🖤过喜欢的日子，变喜欢的样子
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