空腹有氧真的瘦很快！暴汗刷脂线条更清晰！
黄祖评健身
2023-12-16 18:17:00
在家健身+饮食（跟练图6）
近期都是有氧多，年底刷脂中冲冲冲！
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🤸🏻♀️健身日记：
❶帕梅拉晨间拉伸
❷帕梅拉7分钟平板
❸Kaykay40分钟全程站立有氧HIIT
（这套kaykay我真的练不厌，每次都蹦的甩汗，每个动作45s/休息15s，多跳跃心率上的快，动作不复杂 推荐！）
❹growingannas24分钟暴汗 tababta
（20s一个动作新手友好，这套编排挺不错的，体验nice！消耗也很在线，空腹有氧推荐！）
❺帕梅拉腹肌撕裂者
❻帕梅拉运动后拉伸
运动量：115min/513kcal
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🥗饮食记录
早餐：美式
午餐：水煮菠菜/三文鱼/坚果/水煮蛋/杂粮饭
晚餐：红枣银耳羹/苹果
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别焦虑别犹豫，耐心去做更好的自己
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