顶级医生告诉你抗衰老秘诀

🌿英国《每日邮报》日前刊登了顶级英国医生、牛津大学卫生研究院教授缪尔. 格雷爵士撰写的文章，他根据40年的从医经历，以及担任英国国民卫生保健体系首席知识官的经历，总结出了简单实用的抗老技巧，以防止体能下降，预防疾病。 . 🌿年龄只是一个数字，感觉老才会真的老。因为对生活消极悲观的态度，往往会加速衰老进程。无论你的实际年龄是多少岁都应该想象自己才35岁。原因是，人们对35岁该啥样和不该啥样没有明确的预期。可以经常这样想：我不在乎别人怎么看待衰老；他们的很多想法都是错误的；生活教会了我很多东西；我能够帮助别人做很多事。 . 🌿防止体能下降。与皮肤、肝脏等组织细胞不同，大脑细胞在出生后就不再分裂，经常用脑对延缓大脑衰老至关重要。具体措施包括:戒烟、限酒，防止头部受伤，经常散步，每天至少步行30分钟，既能改善全身健康，也有益于大脑。 . 🌿要维持身体健康，非常重要的一点是时常保持身体直立，避免弓腰驼背，并防范跌倒。平时多做平衡训练，每天都可以做的练习包括: 双脚并拢，身体站直，双肩自然下垂，挺胸收腹，双脚平均，分担体重，注意力集中于正前方某一点；单腿站立，保持正常呼吸10秒钟，然后换另一条腿重复，每天3次。如果能够每周适度增加单腿站立的时间，效果会更明显。 🌿预防疾病，需要提高能量水平。人体能量来自于食物和氧气，随着年龄的增大，代谢能力变弱，很容易感觉没劲。疾病、抑郁、缺乏锻炼和药物副作用等原因都会导致上述的结果。 . 🌿饮食方面。除了适当的减少热量摄入之外，应该保证足够的蛋白质摄入，并注意以下几点。多吃蔬菜和水果、纤维素，如富含可溶性纤维的燕麦、大豆等，用鱼肉和鸡肉代替红肉，以橄榄油代替黄油，喝半脱脂或者脱脂牛奶，不要边玩手机边吃饭，吃饭应该细嚼慢咽，每口饭咀嚼32次。 . 运动方面。积极进行一些力所能及的运动，如散步、慢跑、骑车、练太极等，即便是ai症或者Xing脏病等慢性疾病患者，也应该保证一定量的常规运动。