空腹有氧+30min全身力量｜雕刻成喜欢的模样
黄祖评健身
2023-12-21 12:16:07
今天是空腹有氧+30min力量训练（跟练图9）
📍前段时间生病停练后线条变差体脂增加，正在积极刷脂中，眼瞅着线条就清晰了(可以往前翻翻真的明显！)
📍先说下哈，身体的适应能力是很强的，习惯了一个训练方式就可能会到瓶颈，所以就要适当调整！这个很正常，而且身材需要保持，即使达到了一个目标也需要维持~
另外本身就瘦的人练一练线条就很容易出来，原本就脂肪不多紧实了底下的肌肉就会明显，不是追求大围度的话可以先减脂再增肌，会比猛练力量的线条感更好，这就是我这阵子减少力训但是线条更清晰的原因哈~
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🤸🏻♀️健身日记：
❶Caroline girvan5分钟快速热身
❷帕梅拉7分钟平板核心
❸Kaykay60分钟全身训练HIIT
（45s/30s/20s，有不少进阶动作但是整体不会很累，比较多的地面腹部动作作为缓冲）
❹Garoline girvan30分钟哑铃全身力量
（时长友好动作简单，一对哑铃练全身）
❺帕梅拉10分钟腹肌撕裂者
❻帕梅拉6分钟运动后拉伸
✔️运动量：136min/动529kacl
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🥗今天吃两顿，又是冰箱库存清理师傅，有啥吃啥好在俺不挑食
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当我看见我正在变好，就不会有消极的情绪干扰
过喜欢的日子，变喜欢的样子，继续加油
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