年末刷脂｜空腹有氧巨暴汗🔥全程燃脂心率！
黄祖评健身
2023-12-27 12:11:35
近期都在积极刷脂📍跟练在图10
无器械纯徒手！在家练起来吧！
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健身日记：
❶帕梅拉5分钟快速热身
❷帕梅拉7分钟平板核心
❸kaykay40分钟暴汗有氧
（↑40s一个动作休息10s，有循环，比较多的复合动作所以心率上的很快，花式蹲跳跃波比及少量地面动作，算比较综合的一套，难度中等偏上，全程燃z状态平均心率140+，其实练下来是非常过瘾的，新手建议拆2天练，正好重复一次）
❹growingannas24分钟有氧tabata
（只有一个单手波比动作比较难，其他都很入门的动作，新手可以改半程波比或者普通波比，20s一个动作有间隙比较好完成，新手容易完成空腹有氧推荐！消耗也不错哒）
❺growingannas运动后拉伸
运动量：97min/469kacl
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其实根本不需要别人灌输什么运动的动力
就是那种渴望穿上好看的衣服，拍下好看的照片的心情就足够了，去做想做的自己
今年就要过去了，抓住小尾巴开始改变自己吧！一起加油
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