我打算用2期来写一写——呼吸🫁这篇是Huberman教授的播客，下篇是几位专家（包括诺贝尔奖获得者）在前白宫私人医生Mark Hyman🧑⚕️的播客观点集锦，我觉得很有价值❗️颠覆了我很多固有认知，相信大家看完也一定有收获❗️
其实这期播客已经很久了，我迟迟没有总结，是因为没有意识到，呼吸竟如此重要🤔咱们之前零星提到过呼吸，比如《缓解压力》、《优化大脑》、《女性荷尔蒙》那几期，我还专门做了wim hof呼吸法的中文教学和跟练视频👀总之，掌握了控制呼吸的技巧，就掌握了一种控制身体的神奇方法🫶
关于呼吸的生物学原理，咱们下期看看诺贝尔奖获得者怎么说。在这呢，就先聊聊Huberman教授播客里，我觉得比较实用的点，比如：
1️⃣控制不住打嗝的时候，大家可以试试——连续3次鼻子吸气，屏住呼吸15-20s，然后完全呼气；
2️⃣紧张的时候，比如上台演讲前，长呼气，真的有帮助；
3️⃣运动时右侧（腹部）痉挛，可以试试——生理叹息：鼻子吸气2次（一深一浅），嘴长呼气1次；
4️⃣一定改掉口呼吸的习惯，尽量用鼻呼吸，且舌头有意识地放在上颚，这样有助于下巴美观。
图里提到的几种呼吸方法，大家都可以练一练，毕竟零成本嘛。wim hof呼吸法的跟练视频在👉（我的收藏——跟练视频），其它比如生理叹息、箱式呼吸，如果大家需要，我可以把huberman教授的示范视频做个中文版，大家在评论区告诉我吧[私信R]
