学会这5点吃饭小技巧，血糖更稳！👏

📌吃饭不要太快，减慢进餐速度到30分钟以上，可避免血糖快速上升。 📌科学烹饪，食物不要切得太碎，不要煮得太软烂，保持一定的完整度，也可以增加消化时间，改善餐后血糖。 📌调整进餐顺序，先吃5-10分钟的肉和菜，再开始搭配着吃主食，有助于延缓血糖升高。 📌避免仅以主食为主的一餐，比如配菜很少的一碗面、粉、炒饭等。混合餐相比单独的主食升血糖更慢，肉、蛋、蔬菜等和主食一起吃，不仅提供多种营养物质，也让血糖更平稳。 📌主食粗细搭配，给白米白面加点料（如掺杂小米、黑米、糙米、莜麦面、全麦面、薯类等等），但主食总量还是要维持稳定。