年前减脂｜坚持空腹有氧｜瘦而不柴线条感爱了
黄祖评健身
2023-12-29 12:19:52
32岁居家一天吃练的plog📍跟练图9
说好了要年前减脂坚持练完2023年就要说到做到！
今天依旧是kay女士的空腹有氧HIIT！暴汗准备好！
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健身日记：
❶帕梅拉5分钟快速拉伸
❷帕梅拉7分钟平板核心
❸Kaykay45分钟全身有氧暴汗HIIT
（总共3round，动作时长递减45s/30s/20s，前面会比较多的跳跃和波比，心率上很快到燃脂，后面加入了复合动作帮助塑形，且有较多的地面动作作为缓冲，就是那种刚开始一会儿觉得强度有点高但是越练感觉越好，有些基础弱的姐妹可能完成不了某些动作，那就自行换，例如波比换半程波比或者换开合跳，腹部动作核心不强就换平板支撑，尽量去完成就好，一次比一次好就行）
✔️运动量：64min/296kcal
🍐‘健身Tips：很多姐妹会问到几点练怎么安排更合理，这里再重复一次啦!每个人的时间安排作息不一样，没办法给统一意见，早上上班晚就早上练，晚上下班早就晚上练，一天都很忙就挤时间练个10几20分钟，周末再加强。
我就是有空就练久一点尽量练到位，时间不充裕就跳个有氧就完活~主打的就是日积月累贵在坚持✊
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饮食记录
早餐：美式
午餐：水煮生菜/黄油鸡/烤红薯
晚餐：水果
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想做的事不必等，付出汗水收获理想身材！
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