2024来啦 练了个臀腿进行迎接 - •热身 弹力带螃蟹步 5个来回 泡沫轴滚腿 侧腿和前侧 - 正式训练： •5kg臀推 15个/组*2组 、10kg2组 交替完成 •哑铃窄距硬拉 7.5kg 25个/组*2组 、10kg2组 •倒蹬机腿举：4组*15-18个/组 每一组的重量都要递增 推举可以上一点重量 练后爬坡30min 可以更好的燃脂和塑形 - 尝试了第一次染头发 好不习惯哈哈 对着镜子连续看了3天 2024会有更多第一次！◌🕵🏽🪧˚ ༘🔎✧