#1天1杯奶茶会得糖尿病吗##健闻登顶计划##晕碳#
碳水是最简单、最清洁的食物能量来源，并不是碳水来决定我们的体重和血糖，而是我们选择的碳水的种类和数量！
如何正确吃碳水？
1.进食完整的食物--全谷类、小扁豆、菜豆、坚果、种子、新鲜的水果和蔬菜，避免选择精白的和过度加工的食物。
2.每天进食5份深绿色叶菜和根茎类蔬菜，比如豆瓣菜、胡萝卜、甘薯、西蓝花、球芽甘蓝、菠菜、四季豆和辣椒，尽量选择新鲜的或者加工程度比较低的食物。
3.每天吃3份及以上的新鲜水果，最好是苹果、梨和浆果。
4.每天吃不少于4份及以上的全谷类，比如大米、黑麦、燕麦、全麦、玉米、藜麦，以谷物片、面包、意大利面粉或者豆类的形式食用都可以。
5.避免进食任何形式的添加糖。
6.把果汁稀释后再饮用；不要经常吃果干，每次少吃一点，最好浸泡之后再食用。
