#停止乱吃气血就回来了##健闻登顶计划#
天气一冷，很多人会出现怕冷、腰酸腿疼的症状，容易疲劳，面色苍白，这些都可能被认为是气血不足的表现。想要给身体补一补，但是很多时候可能适得其反，过度盲目进补，不仅会给身体造成额外负担，还会引发其他不适症状。合理健康的饮食才能带给身体足够的营养，气血充足。
🌮如何正确补气血？
🐖补气血这样吃
补血气，本质上和营养学里「补铁」相关。
红枣虽然含有较多的铁，但由于是非血红素铁，对人体的吸收利用率远不及动物来源的血红素铁，并非补铁的最佳食物来源。
补铁首选当然是👉红肉（🐷猪肉、🐮牛肉、🐑羊肉）；
猪肝和鸡肝的血红素铁含量也超级高👍但是由于维生素A含量过多，不适合常吃；再吃点🍋水果，有助铁吸收。
🐟优质蛋白这样吃
充足的蛋白质摄入，可以提供热量，保证适当的温暖。另外，也对免疫系统的正常功能和生长发育非常重要。 孩子和自己的饮食中，注意每天保证奶类、鸡蛋、肉类的摄入，获取不同来源的优质蛋白。
🍆膳食纤维这样吃
进补更容易摄入高热量的食物，而膳食纤维含量高的蔬菜和全谷物可能会减少。另外，冬季由于寒冷天气，运动量可能会减少，肠道蠕动可能减慢。而膳食纤维有助于增加粪便体积，促进正常的消化健康。
记得每天吃点蔬菜，来点水果，主食里增加一些粗杂粮，来点豆类，都可以增加膳食纤维的摄入。
🐮优质脂肪这样吃
脂肪可以提供保暖，调节体温，促进脂溶性维生素的吸收，增加饱腹感。优质的健康脂肪可以帮助我们身体运作，它们来源于坚果、种子、奶制品、橄榄油、牛油果、三文鱼等食物。
而来源于❌黄油、猪油、饼干、薯片及一些油炸食品、糕点中的饱和脂肪酸、反式脂肪酸则需要我们限制和注意。它们会增加我们的坏胆固醇，影响心血管疾病的健康。
💧记得多喝水
充足的水分能帮助我们皮肤和身体健康，促进消化、血液和体温调节。所以，尽可能规律饮水的时间，比如设定几个喝水闹钟；也可以增加富含水分的蔬菜、水果、汤羹。
