32岁自律生活|一天吃练（跟练图9） 周末好呀，今天是晨间的1小时高效训练咯（热身/核心/有氧/拉伸） ——· 健身日记： ❶帕梅拉5分钟晨间热身 ❷帕梅拉7分钟平板核心 ❸Kaykay40分钟有氧搏击HIIT （这套！推荐！膝盖友好，几乎无蹲也少跳跃无复杂动作，就是抡起拳头大力挥就好！搏击的消耗一直都挺高的，能够保持在很好的燃脂状态！所以一定要出拳用力，有基础的集美可自行增加下肢动作例如小碎步，左右踏步等，拉高整体训练消耗！） ❹帕梅拉8分钟平板 运动量：67min/271kcal ——· 今天做饭也是糊弄学，下午准备出门去随便吃点儿 半颗大白菜炒鸡肉丁儿，碳水也是直接蒸熟加热就好哒 总之呢我的做饭要求就是，蔬果肉蛋碳水每天都得吃！吃的干净身体轻盈！ ——· 想做的事不必等，付出汗水收获更好的自己！ -