1⃣️观身体 想象一道白光注入体内。光从左边的🦶🏻开始进入，缓慢的向上延伸，经过的每个地方都会得到放松，走到头顶后，转变方向移到右侧，继续向下移动，同左侧一样，经过的地方都会得到放松，蕞后，光从右🦶🏻离开。全身得以深度的放松。 2⃣️观念头 将自己作为一个第三方观察者，观察头脑中不断升起的各种思绪、想法、情感，但是不沉浸在内、不批判好坏，只是作为一个观察者，看思绪的来来去去。 就像在河边观流水一样，不踏入河流，随波逐流，也不掌控河流，任其来去;也不带着分别心，批判每一滴水的好坏。 3⃣️观呼吸 随着一呼、一吸，如身体扫描仪一般，观察和感受身体的每一部位、每寸肌肤、每块肌肉，甚至可以是血液的流动、器官的运作、神经触感的传递。 呼，释放压力；吸，吸入能量。以此循环。 4⃣️观情绪 当情绪升起时，无论是开心、难过、焦虑、苦恼...与其尝试ya制、放大、表现它们，不如跳出来，观察身体的反应，然后轻轻地告诉他/她：我知道，是你，谢谢你，我接受你的存在。 5⃣️观臆想/显💐化冥想 在脑海里创造一个正向、温暖且平静的画面吧，它可以是一座山、一片海、一束光、一片银河、一个神像、一个美好的未来、一个与过去的你的对话… 它可以是任何你创造的世界，然后你来看看，这个世界长什么样有什么样的事物存在，有什么样的事情发生，有什么颜色，有什么感觉…尽情的享受与细致的描绘属于你的世界。 6⃣️慈爱冥想 想象你对家人的爱、对宠物的爱，将任何你所曾经感受到的那份无私且温暖的爱，慢慢投射在自己身上，在身边的人、物身上将爱逐渐扩大，感受包容与爱，也感受爱己、爱人、爱生活、爱世界的力量与温柔。 7⃣️享受当下 身边的一草一木、阳光、食物、动物、水、土等等的任何外界物体，细致的观察它们，比如形状、颜色、重量、质感等等; 对于此时此刻正在干的事情，比如读书、瑜伽、运动、工作、吃饭...全身心的投入和享受它们，放下脑海中的各种念头。 闭眼冥想时，也可以把注意力放在外物上，倾听此时此刻发生的各种外在的声音、或是风吹过的感受，专注于当下的感受。 8⃣️诵念 用一串mantra(让你安静的词、语句等)，不断的默念、重复，让你的注意力放在不费力的重复念读上面，放空大脑。 [氛围感R]