年底了，大家一定是工作忙、聚会多，容易累，又正值换季和流感高峰期，此时保护好身体，真的刻不容缓❗️
恰好看到几期播客超级干货，就赶紧码住了。这期主题是关于“肠道健康”的✅图片内容汇总了Mel Robins（嘉宾Dr. Amy Shah）的2期播客，Amy Shah医生是一位在哈佛大学、康奈尔大学和哥伦比亚大学接受过培训的医学博士🎓方法实操性很强，大家可以试一试！
图里有2️⃣个实践指南——“3F”晨间routine和5天“肠道重置”方案，也就是说，如果你现在肠道不好（比如便秘、胀气），可以对照着做，短短3天就会有很明显改善。图里内容多，我用自己的话再总结下：
1️⃣运动对肠道健康有益。不要久坐，起来动一下，哪怕散步也好。
2️⃣用“干净的原型食物和发酵食品”，替换掉“深加工食品”，你会感到前所未有的舒适。
3️⃣要相信压力真的会影响肠道，远离烦心的人和事，保持愉悦最重要！
其实无论哪个方法，都是为了优化肠道微生物组，但如果没有时间和条件来做集中的“肠道净化”，就只能日常做些“修补”动作👉比如，我在便秘、胀气或者心情低落的时候，就吃一些益生菌💊
我有段时间，肠道一直不太好，益生菌是家中常备，当时就买过——lifespace广谱益生菌。记得是因为它网上销量很高、很多明星推荐、而且价格很合适，就入手了，所以对它印象深刻。
后来了解到，它家是澳洲专业做益生菌的品牌，在菌株种类、总数、活性方面都表现突出，比如图里这款lifespace广谱益生菌，有15种多菌株，协同发挥作用，每粒320亿活菌 ，清晰标识了每种菌株含量，共同促进肠道健康；它还采用了肠溶胶囊💊可保护益生菌存活率高达 99.99%，让好菌活着到达肠道；⚠️安全性方面，它有澳洲TGA注册，每粒经过专业检测，总之是一款专业的、被市场验证过的产品，大家选益生菌的时候，值得尝试一下。
好啦，希望这篇笔记对大家有用，🧨年底忙碌的同时，也要照顾自己的身体哦❗️
