1. 脚怎么站？下盘稳了才不费劲儿！
咱站的时候就记 2 点：
① 脚分开，跟肩膀一样宽；
② 脚尖稍微往前偏一点（不用量角度，看着舒服就行）。
重心别压脚跟或脚尖，落在脚掌中间位置，想象脚底粘在地上。
【小技巧】脚趾轻轻抠下地面，下盘会更稳，腿不用额外使劲！
2. 膝盖怎么弯？不超脚尖是关键！
膝盖别伸直，也别蹲太深，就像：
“想坐个矮凳子，但还没坐下”—— 弯到这个程度就行。
【注意】看一眼膝盖尖，别超过脚尖！这样既不伤膝盖，腿也没那么累。
3. 腰怎么放？别僵着，让骨头 “干活”！
想象头顶有根线，轻轻往上拽（不用太使劲），同时：
① 肩膀往下沉（别耸肩，一耸肩就僵）；
② 屁股稍微往后收一点。
腰不用刻意挺笔直，保持平时的自然弯度就好 —— 这样重量落骨头上，不是硬撑肌肉，站久不酸。
1. 呼吸用不用练？新手咋舒服咋来！
刚开始别较劲练 “腹式呼吸”，平时咋喘气现在就咋喘，自然最重要。
等肩背、肚子放松了，再试试慢一点的腹式呼吸：
吸气时肚子鼓起来，呼气时慢慢瘪下去，每分钟 8-10 下（跟平时深呼吸差不多）。
2. 注意力放哪儿？别抓太牢，走神很正常！
咱把注意力轻轻放 2 个地方，选一个就行：
① 脚底（感受脚踩着地面的劲儿）；
② 呼吸（跟着一吸一呼走）。
就像盯着一小团火苗，别使劲抓着注意力，也别让它跑太远。
【小技巧】走神了不用骂自己，轻轻拉回来就成！
身体弱的朋友：可以想 “肚子中间”（丹田）；
高血压的朋友：试试想脚底（【注意】不是治病，不舒服马上停）。
1. 僵了怎么办？稍微晃一晃就行！
站的时候觉得肌肉僵了，别硬扛：
以脚后跟为轴，身体前后 / 左右轻轻挪（幅度别超 5 厘米，就像轻轻晃悠），肌肉一松，就不酸了。
2. 时间怎么加？从 5 分钟开始，慢慢涨！
新手别想一次站半小时，按这个节奏来：
① 第 1 周：每次站 5 分钟；
② 适应后：每周多站 2-3 分钟；
③ 到第 6 周：单次就能站 25 分钟！
【备选方案】一次站不动？分早晚各站 10-15 分钟，比硬撑轻松。
3. 哪些地方要松？腋窝和腰胯别绷着！
① 腋窝：别夹太紧，像夹了个小气球（不压也不松）；
② 腰胯：稍微往后打开点，跟坐摇椅的放松感一样。
关节别绷死，“拉开” 点空间，肌肉就不用一直紧张了。
1. 别硬撑！腿酸了就停，伤膝盖不值当！
只要腿酸得厉害、还发抖，赶紧停下歇会儿 —— 别跟自己较劲，硬撑只会伤膝盖。
2. 收功别太急！按 2 步来，不头晕！
站完别 “噌” 一下站起来，按这 2 步做：
① 第一步：双手叠一起，轻按肚脐，顺时针揉 9 圈、逆时针揉 9 圈；
② 第二步：慢慢活动脚踝、膝盖，让气血顺过来。
3. 别追 “奇怪的感觉”！手脚发热发麻很正常！
站的时候手脚发热、有点麻，不用高兴也不用慌 —— 这是正常反应。
要是刻意找这种感觉，反而会头晕、累得快，顺其自然就好。
好多人坚持 1 个月后都说：站桩没那么累了，肩背不绷了，久坐的腰酸也轻了（【注意】效果因人而异，跟练得勤不勤、身体基础有关）。
最后提醒：这些技巧是传统养生总结的，只能当日常保健用，不能替医生建议。有基础病、身体不舒服的，一定先问医生或教练再练！