“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，寒露一至，秋意更浓，气温骤降且昼夜温差拉大。从中医视角来看，此时阳气渐收、阴气渐长，人体阳气易受外邪侵袭，气血运行随之发生变化，血压也容易出现波动，给心血管健康带来挑战。想要在这个深秋安稳度日，守护好心血管，就得遵循中医养生之道，从饮食、监测、认知、情绪、起居等多方面入手，科学调理。

中医认为 “民以食为天”，饮食是调养身体、稳定气血的基础，对于寒露时节控制血压尤为重要。此时人体脾胃功能虽不如夏季旺盛，但仍需通过合理饮食来滋养气血，避免因饮食不当导致气血失衡，进而影响血压稳定。

首先，应多选择具有健脾益气、平肝潜阳功效的食材，这类食材能帮助调节人体阴阳平衡，辅助稳定血压。像芹菜，在中医里有 “药芹” 之称，其性凉，味甘苦，归肝、胃、肺经，具有平肝清热、祛风利湿的作用，对于肝阳上亢引起的血压升高有一定调理效果。用芹菜搭配豆干炒制，就是一道非常适合寒露时节的控压养生菜。豆干性平，味甘，能健脾宽中、益气和中，与芹菜搭配，不仅口感清爽，还能实现食材功效的互补，健脾的同时平肝，让气血运行更平稳。

冬瓜也是寒露时节的养生佳品，其性凉，味甘淡，归肺、大小肠、膀胱经，有清热利水、消肿解毒的功效。中医认为，体内水湿潴留容易导致气血运行不畅，进而影响血压，而冬瓜能帮助排出体内多余水湿，减轻身体负担，间接起到稳定血压的作用。用冬瓜煮汤时，可搭配少量生姜中和其凉性，避免损伤脾胃阳气，煮出的冬瓜汤清淡可口，既能补充水分，又能养护心脉。

在烹饪这些养生餐时，必须遵循 “少盐少辣” 的原则。中医讲 “咸入肾”，过量食盐会导致肾水泛滥，进而影响阳气的升发和气血的运行，可能使血压升高；而辛辣食物易助阳生热，导致体内热气积聚，扰乱气血平衡，同样不利于血压稳定。除了控制盐和辣椒的用量，还要注意隐藏在酱油、咸菜、酱料中的盐分，避免不知不觉摄入过多盐分。

此外，寒露时节虽需进补以应对即将到来的寒冬，但进补要适度且选对食材，不能盲目 “大补”。可适当食用一些温润的食材，如山药、莲子、百合等，它们能健脾益肺、养心安神，在补充营养的同时，不会给身体带来过多负担，有助于维持血压稳定。而像羊肉、狗肉等过于温热的食材，以及油炸、肥腻的食物，则应尽量少吃，以免助热生痰，影响气血运行，导致血压波动。

中医强调 “天人相应”，认为人体的生理活动会随着季节、时辰的变化而变化。寒露时节温差大，这种外界环境的变化会更明显地影响人体气血运行，导致血压在一天中出现不同的波动规律。掌握正确的血压监测时间和方法，才能及时了解身体状况，为调理血压提供依据。

从中医时辰养生来看，寒露时节血压在早晚时段更容易出现波动。早晨卯时（5-7 点），人体阳气开始升发，气血逐渐活跃，此时血压可能会出现一个小高峰；晚上酉时（17-19 点），阳气渐收，阴气渐长，人体气血运行相对减缓，血压也可能发生变化。因此，建议在这两个时间段监测血压，更能反映出寒露时节血压的真实波动情况。

在监测血压时，中医也注重 “身心合一”，即监测前要让身体和情绪都处于平稳状态。监测前 30 分钟内，应避免剧烈运动、情绪激动、吸烟、饮用浓茶或咖啡等，这些因素都会导致气血运行紊乱，使测量结果不准确。测量时，要选择安静、舒适的环境，采取坐位或卧位，保持手臂与心脏在同一水平线上，让气血能够自然平稳地运行，这样测量出的血压值才更可靠。

同时，中医认为 “有诸内必形诸外”，血压的波动往往会伴随一些身体体征的变化。在监测血压的同时，还可以留意自己的身体感受，如是否有头晕、头痛、胸闷、乏力等症状。如果出现头晕，可能是气血不足或肝阳上亢的表现；若伴有头痛且胀痛明显，多为肝阳上亢所致。将血压数值与身体体征相结合，能更全面地了解自身的健康状况，为后续的调理提供更精准的方向。

在寒露时节控制血压的过程中，很多人容易陷入一些误区，这些误区从中医角度来看，往往违背了养生之道，不仅不利于血压稳定，还可能对身体造成伤害，需要及时纠正。

“寒露多补就好” 是常见的误区之一。寒露后天气转寒，人们认为此时多进补能增强体质，抵御寒冷，这种想法本身没错，但关键在于 “怎么补”“补什么”。中医讲究 “辨证施补”，每个人的体质不同，进补的方式和食材也应有所区别。如果本身是热性体质，或体内有痰湿、瘀血等问题，盲目食用人参、鹿茸、阿胶等滋补品，反而会导致体内热气积聚或痰湿加重，使气血运行不畅，进而引起血压升高。比如，体内有痰湿的人，过多食用油腻滋补的食物，会加重痰湿阻滞，影响气机升降，导致血压波动。正确的进补方式应是根据自身体质，选择温和、易消化的滋补食材，如之前提到的山药、莲子、百合等，或在中医师的指导下进行调理，做到 “补之得当”。

“血压稳定就停药” 更是不可取的误区。从中医角度来看，血压稳定是身体阴阳平衡、气血运行顺畅的一种表现，而这种平衡可能是在药物调理、饮食控制、情绪调节等多种因素共同作用下实现的。如果自行停药，打破了这种平衡，气血运行很容易再次出现紊乱，导致血压反弹，甚至可能比之前更高，给心血管带来更大的风险。中医治疗疾病强调 “标本兼治” 和 “循序渐进”，血压稳定后，是否可以调整药物剂量或种类，应在专业医生（包括中医师）的评估和指导下进行，根据身体的具体情况制定后续的调理方案，而不是擅自停药。

此外，还有人认为 “中药副作用小，可随意服用”。虽然中药在调理身体方面有其独特优势，且相对西药来说，部分中药的副作用较小，但中药的使用同样需要遵循辨证论治的原则。不同的中药有不同的性味归经和功效，若不对证用药，不仅无法起到治疗作用，还可能对身体造成伤害。比如，一些具有降压作用的中药，如钩藤、夏枯草等，性偏寒凉，脾胃虚寒的人服用后可能会出现腹泻、腹痛等不适症状。因此，服用中药控制血压时，也应在中医师的指导下进行，根据自身的体质和病情，合理配伍用药，确保用药安全有效。

中医非常重视情绪对身体健康的影响，认为 “怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”，不良情绪会导致人体五脏功能失调，气血运行紊乱，进而影响血压稳定。寒露时节，天气渐冷，万物凋零，人们容易产生凄凉、抑郁的情绪，这种负面情绪会使肝气郁结，阳气不得疏泄，导致血压升高。因此，调畅情志是寒露时节控制血压的重要环节。

·音乐疗法是中医常用的情绪调节方法之一，中医称之为 “乐疗”。不同的音乐具有不同的旋律和节奏，能对人的情绪产生不同的影响。寒露时节，可选择一些舒缓、平和的音乐，如古典民乐《春江花月夜》《高山流水》等。这些音乐旋律优美、节奏缓慢，能使人的心情平静下来，缓解紧张、焦虑、抑郁等负面情绪，促进肝气疏泄，让气血运行更加顺畅，从而帮助稳定血压。在听音乐时，可找一个安静的环境，闭上眼睛，全身心地投入到音乐的意境中，让音乐的力量抚平内心的波澜。

冥想呼吸法也是一种有效的情绪降压妙招，与中医的 “调息养气” 理念相契合。中医认为，通过调整呼吸，可以调节人体的气机运行，达到身心放松、平衡阴阳的目的。具体做法是：找一个舒适的姿势坐下或躺下，保持身体放松，闭上眼睛，慢慢地吸气，使腹部逐渐隆起，吸气时间尽量长一些，然后慢慢地呼气，使腹部逐渐凹陷，呼气时间也尽量延长，重复这个过程，每次练习 10-15 分钟。在冥想呼吸的过程中，要将注意力集中在呼吸上，排除杂念，让身心逐渐进入一种平静、放松的状态。长期坚持冥想呼吸，能有效调节自主神经功能，缓解压力，改善情绪，进而稳定血压。

此外，还可以通过散步、赏花、与朋友聊天等方式来调节情绪。寒露时节，虽然天气转冷，但户外仍有不少秋景可赏，如菊花盛开、枫叶变红等。适当到户外散步，欣赏秋景，呼吸新鲜空气，能让人的心情变得愉悦，缓解负面情绪。与朋友聊天交流，倾诉内心的感受，也能释放压力，保持心情舒畅。总之，保持积极乐观的情绪，避免过度情绪波动，才能让气血平稳运行，守护心血管健康。

除了饮食、监测、情绪调节，寒露时节的起居养生也不容忽视。中医强调 “顺四时而适寒暑”，寒露时节，应根据季节变化调整作息和日常起居，保护阳气，避免外邪侵袭，这对于稳定血压也非常重要。

在作息方面，寒露时节应 “早卧晚起”，顺应阳气渐收、阴气渐长的自然规律。早晨阳气虽开始升发，但此时气温较低，过早起床容易受到寒凉之气的侵袭，导致阳气受损；晚上阴气较盛，应适当提前入睡，以养阳气，保证充足的睡眠。充足的睡眠能让身体得到充分休息，有助于气血的恢复和运行，维持血压稳定。一般建议晚上 10 点半左右入睡，早晨 6-7 点左右起床，具体时间可根据个人情况适当调整，但要保证每天有 7-8 小时的睡眠时间。

保暖也是寒露起居养生的重点。中医认为 “寒邪凝滞”，寒露时节气温低，寒邪容易侵袭人体，导致气血凝滞，经络不通，进而影响血压稳定。因此，要注意及时添加衣物，尤其是头部、颈部、背部、腹部和脚部这些容易受寒的部位。头部是 “诸阳之会”，头部受寒会影响阳气的升发；颈部有很多重要的经络和穴位，受寒容易导致经络不通；背部是阳气运行的主要通道，背部受寒会损伤阳气；腹部有脾胃等重要脏腑，腹部受寒会影响脾胃功能，进而影响气血生化；脚部有 “足三阴经” 和 “足三阳经” 交汇，脚部受寒会影响全身气血运行。因此，寒露时节要戴帽子、围围巾、穿保暖的衣物和鞋子，避免受寒。

同时，要注意室内环境的调节。寒露时节，室内外温差较大，室内温度应保持在 18-22℃左右，避免温度过高或过低。室内过于干燥也不利于身体健康，可适当使用加湿器，保持室内空气湿度在 50%-60% 之间，让呼吸道和皮肤保持舒适，减少因环境不适对身体的影响，间接帮助稳定血压。

寒露时节，心血管健康面临着诸多挑战，但只要我们遵循中医养生之道，从饮食、监测、认知、情绪、起居等方面全面调理，就能科学稳压，守护好心血管，温暖、健康地度过这个深秋。