白细胞是血液中的一类细胞，主要负责抵御外来病原体，还能协助吞噬清除入侵的微生物。正常情况下，白细胞计数正常值为4-10×10⁹/L，一旦低于这个数值，就属于白细胞减少症了。很多人是在体检时才发现自己的白细胞数值偏低，或者是平时总是感冒、乏力、很容易疲倦，去就医检查后才知道自己有这些问题。
其实白细胞减少症并没有那么可怕，关键是找对方法，别乱试偏方。今天我就结合在药房里看到的真实情况，还有患者反馈比较好的调理方式，跟大家分享3个实用的办法，都是经过很多人验证过的，安全又靠谱。
很多人一听说白细胞低，就想着“补”，但补也要找对方向。在药房要是碰到白细胞减少症患者，我都会先问一下他们的身体状况：是因化疗、放疗所致，还是因平时免疫力差老生病引发，又或是因服用像某些抗生素、抗甲状腺药这类药物而受影响的。不同原因，用药的侧重点也不一样，但其中有一个药，适用范围比较广，而且很多患者反馈效果不错，就是升血调元颗粒。
升血调元颗粒是一种常见的中成药，里面所含的成分包括鸡血藤、骨碎补、制何首乌、黄芪、党参这些药材，其中鸡血藤专门用于补血活血，对改进血虚所造成的白细胞降低极其有效；骨碎补不仅可补肝肾，还能推动骨髓造血作用，因白细胞于骨髓中转化，因此它能从根本助力转化成白细胞；黄芩与党参为常见补气药，气能生血，只有气血足了，才能更好的促进白细胞生成；制何首乌乃是补肝肾、益精血的药材，可调养身体的根本，使身体具有维持正常白细胞总数的能力。
中医理论认为，肾是先天之本，也是脏腑阴阳的根本。而脾乃后天之本，气血生化之源。若脾肾两虚，常常也会引起白细胞减少。而化疗后的热毒侵袭和瘀血凝结，也是加重本病的重要原因。升血调元颗粒就是通过益气养血、健脾补肾来治疗白细胞减少症。它可以增强造血系统功能，增加骨髓造血组织容量，促进骨髓细胞增殖分化，促进造血干祖细胞生长，从而帮助解除放化疗药物对造血干祖细胞的抑制，保护造血系统功能，提升白细胞水平。
除升血调元颗粒以外，针对不一样的情况，还能够搭配别的药物，比如说若因免疫能力太低、经常感染造成白细胞偏低，这样就可以搭配些许维生素B4，由于维生素B4是白细胞生成必不可少的原料，能帮助提高白细胞；若为化疗引起的严重白细胞降低，可能就需要在医生指导下使用重组人粒细胞集落刺激因子注射液，但是这类药物属于处方药，得听从医生安排，不可以自主购买。
很多患者问我，“除了吃药，平时吃什么能帮着补白细胞？”其实饮食调理是基础，合理的饮食能为骨髓生成白细胞提供必要的营养，营养充足了，才能生成足够的白细胞。
饮食方面具体怎么调，首先要保证“优质蛋白”的摄入。蛋白质是合成白细胞的主要物质，若缺乏足够的蛋白质，白细胞便无法生成。举个例子，鸡蛋每日可食用1到2个，最佳的吃法是蒸着吃或者煮着吃，如此便易于消化；若对牛奶里的乳糖不耐受，那就替换成酸奶；瘦肉可以做成肉末粥、肉丸以便于咀嚼和吸收。
接下来要多吃富含“维生素B族”的食物。维生素B族能够促进细胞新陈代谢，白细胞的产生也包含在内。猪肝、鸡肝这类动物肝脏，每周可食用1至2次，每次摄入50到100克。不过要注意一定要煮熟透，避免有寄生虫风险；燕麦、糙米、小米这类全谷类食物，核桃、杏仁这类坚果，还有菠菜、西兰花这类绿叶蔬菜，都含有较为丰富的维生素B族，建议轮换着搭配着吃。
另外得留意别吃那些会影响白细胞生成或者加重身体负担的食物，比如说像生鱼片、凉拌菜这类生冷的食物。因为白细胞低的时候免疫力弱，吃生冷的食物容易出现细菌感染；同时像辣椒、胡椒这类辛辣刺激性食物会刺激胃肠道，影响营养物质吸收；腌制和熏制的食品也得少吃，因为里头的有害成分可能会进一步加重身体负担，打乱正常造血功能。
还有一点要注意，很多人觉得“补”就是要多吃，其实不是。如果消化不好，吃太多反而会增加肠胃负担，营养吸收不了。所以如果平时胃口差，可以少吃多餐，比如上午10点、下午3点加个餐，如吃点酸奶、水果、坚果等。，这样既能补充营养，又不会让肠胃太累。
除了促进白细胞生成，避免白细胞数量进一步降低也很重要。我发现很多白细胞减少症患者，不是生成量不足，而是平时生活习惯不好，导致白细胞数量持续下降。比如经常熬夜、压力大、不注意保暖，这些都会让身体处于“应激状态”，白细胞会不断参与身体的应激反应，时间长了，数量自然就低了。
所以生活管理的核心，就是让身体“少受累”，避免白细胞数量进一步降低。具体要做好这4点：
第一，保证充足的睡眠：睡眠是身体进行修复之时，也是骨髓生成白细胞的关键时段，晚上11点到凌晨3点，是肝脏排毒和骨髓造血的关键时间，这个时候一定要睡着。我建议大家每日尽量于十点半前准备就寝，睡前不玩手机且不喝咖啡，使大脑得以放松，若实在难以入眠，不妨听听轻音乐、泡泡脚，此能助你进入梦乡，保证每天睡眠7至8小时，对于维持白细胞数量颇为有益。
第二，避免过度劳累和压力：过度劳累不仅表现为身体上的负担，比如长期加班、从事繁重的体力劳动；也包括心理层面的问题，例如焦虑、紧张以及压力过大。身体要是疲惫，就会消耗很多能量，也会影响白细胞生成；精神要是处于紧张状态，就会让内分泌失调，从而影响骨髓的造血功能。所以平时要注意劳逸结合，比如工作1小时，休息10分钟，起来活动活动；遇到压力大的事情，多跟家人朋友沟通，或者通过运动、听音乐来缓解。
第三，做好防护，避免感染：要是白细胞数量少了，免疫力就跟着变弱，特别容易让细菌、病毒来侵犯，而且一旦感染了，还会反过来影响白细胞的数量。日常生活中要注意个人卫生，经常洗手，按时更换衣物，避免前往人员密集且通风不良的场所，比如超市、菜市场等地方。尽可能减少出入，遇到天气变化时，要及时增减衣服，切勿让自己受凉感冒，如果家中有人出现感冒症状，必须采取隔离措施，例如佩戴口罩、分开用餐等，以防止交叉感染的发生。
第四，适当运动，助力提升免疫力：当白细胞低时，像跑步、打球这类剧烈运动不可进行，否则会使身体负担加重，可以选择一些温和的运动，比如散步、太极拳、瑜伽每天运动20-30分钟，以身体不觉得累为宜。运动可使血液循环得以改善，能增强身体的抵抗力，还可助力改善睡眠与情绪，对于白细胞数量的稳定颇为有益。
最后想说的话：在药房这么多年，我见过太多白细胞减少症患者，从一开始的焦虑、乱试偏方，到后来通过科学的调理，白细胞慢慢恢复正常。其实白细胞减少症并不可怕，关键是别慌、别乱试偏方，找对方法，坚持调理，白细胞一定会慢慢恢复正常，身体也会越来越健康。