养脾胃8年，养脾胃最快的小tips（吃饭篇）

[失望R]前几年工作饮食不规律，天生脾胃底子不好，出现很多小毛病。明显的症状就是精神状态差、没力气，饭后容易胃胀、腹泻，过于油腻刺激肠胃也受不了 ‼️这些年一直在坚持调理脾胃，脸色变得红润有光泽，消化功能好了，胃口也好了，吃嘛嘛香 [彩虹R]根据我这几年的亲身经历，总结几个实用的建议： ✅吃好三餐 ◼️1、早餐要吃好 早上7-9点是胃经当令的时间，一定要吃早餐，长时间不进食，脾胃处于空转状态，就会感到头晕、身体不适。早餐选择小米粥、燕麦粥，搭配瓜果蔬菜，保护胃气 ◼️2、午餐要吃饱 午餐要在下午1点前吃完，让小肠经当令时有精力将营养物质吸收进体内。不吃生冷、寒凉的食物，非常败坏胃气；午餐适当多吃肉蛋、粗粮等 ◼️3、晚餐要吃少 晚餐要少吃、早点吃，否则会导致“胃不和则寝不安”，如果晚上吃得过饱，食物消化不了就会产生堆积，容易引起腹胀、积食，晚餐吃清淡点，比如汤粥类，再搭配些小菜 ✅根据食物属性吃 ◼️1、温热食物：鸡肉、牛肉、羊肉、葱姜蒜、红枣、枸杞、糯米等 ◼️2、寒凉食物：海鲜、柚子、绿豆、白萝卜、梨子、鸭肉、绿豆、牛奶等 ◼️3、平性食物：黑豆、红豆、木耳、银耳、茼蒿等 ✅正确喝水 ◼️1、不是所有人都需要每天喝2000毫升水，现在大多数人脾胃虚弱，大量饮水只会更加重负担，容易导致没胃口，长小肚子、身体笨重，不想动 ◼️2、不渴不饮，喝必小口，大口喝水身体会迅速把水代谢出去，走shen而不参与细胞间的代谢，喝了等于没喝 ◼️3、吃完饭不要立马喝水，胃是向下的，涨满会阻止胃的消化，喝水也不要大口牛饮，可以小口慢慢喝 ✅饮食习惯 ◼️1、进食要细嚼慢咽，每一口食物咀嚼30下，使食物在胃中易于消化吸收，减轻脾胃负担。另外，吃得太快，导致不知道饱而进食过量 ◼️2、饮食结构尽量多样化，不要太挑食，尽可能多吃天然食物、少吃加工食物，配料表越简单越干净；口味烹饪做法也不要太重口味，少油少盐 ◼️3、不适合过度进补，滋补食物不容易消化吸收，反而给脾胃加堵，要为春天做准备，多吃甘味食物，可以提升脾阳，调和脾胃 [星R]希望我们都能拥有好脾胃，吃嘎嘎香！ [樱花R]嘿！我是塔塔Rita，让养生变得简单有趣，一起发现朴素生活的美好！💫