开心！ 每一下都在和内啡肽靠近 周五练了一下臀腿 练完马甲线清晰了 - 热身还是： 螃蟹步➕弹力带侧踢腿 5个来回 这个环节结束基本有感觉了 接着练了： 保加利亚单腿蹲L/R 5kg*2组、7.5kg*2组 杠铃硬拉 10kg*1组 15kg*3组 自由臀推（这个能练到腹部线条） 空杠*2组、5kg*2组 最后倒蹬机练了一下腿收尾 - 泡沫轴滚滚放松哦