就是不再聚焦“不可控”的事，而去关注自己的想法。
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其实高校教师群体蛮容易卷的，因为总面临着内在和外在的双重压力。入职高校第4年，外在有考核压力，同辈压力，内在又有「过度的责任感+对自己过高的要求+不甘心落于人后」的“好学生思维”，往往会让人一叶障目，阻碍成长。因此，学会处理焦虑很有bi要。
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《伯恩斯焦虑自助疗法》里有一个简单好操作的方法！那就是写“每日情绪日志”，具体分5步:
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1⃣️写下让自己难受或不安的事件
参照图2表格，在表格顶部简单描述令自己难受或不安的事情。
2⃣️圈出自己的情绪
在图2表格里圈出能准确描述此刻情绪的词语，并依照当下情绪的强烈程度打分，0分代表「没有一点」，而100分代表「感觉很强烈」，并将分数填进“之前”一栏。
3⃣️记录消ji想法
找出与这些情绪相关的消ji想法，问自己: “当我觉得伤心的时候，我在想什么？或我给了自己怎样的暗示？”写下想法后，给自己打分(0－100)，将分数填进“之前”一栏。
4⃣️识别出认知扭曲
分析写下的消ji想法，查看图3的“认知扭曲对照表”，找出存在哪些扭曲的认知。填进图2的右下角「认知扭曲」部分。
5⃣️想出积ji想法
尝试用新的好想法来推.翻之前的每一个坏想法，并在右侧的「相信程度」一栏打分，0分表示一点不相信这个好想法，100表示完.全相信这个好的想法。
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这么做的好处在于:
✔️我们会发现这些消ji想法并不真实
✔️我们甚至能意识到有的想法是无稽之谈，是谎言~
借助「认知扭曲对照表」，能细致扫描那些坏想法，从而识别出里面的雷。
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针对喜欢自责的朋友，作者也提出来一个很妙的解决单办法: “双重标准法”(好的双标。[偷笑R]) 就是想象成自己在和做错这件事的朋友对话，并问自己: “我会对ta说什么？会像指责我自己一样来指责ta吗？”在想不通时，用旁观者的视角，能让我们从自责中解放出来。
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人生是场修行，内心强.大才能迎接一个又一个挑战。
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哈喽，我是Ariel，毕业于UCL，是一名大学英语老师。2024，让我们一起继续快乐成长吧~[赞R]
