好久没有写关于“控制食欲”的内容了，过年了🥂大家聚餐比较多，明显感到食欲和食量飙升、情绪焦虑、腰上的赘肉也开始凸显了[哭惹R]还没过年就样，年过完还不更糟。于是居安思危，找到一篇关于控制食欲的很棒的播客，和姐妹们分享[拥抱R]
播客来自 Mel Robbins 的频道，嘉宾是Amy Shaw，一位获得双委员会认证的医生和著名营养学家，题目是：《Harvard Doctor Reveals Why You Have Cravings and How to Stop Them 》，推荐大家去看，干货超级多❗️
播客的中心思想是，人的食欲飙升，大概率不是因为“饿”，而是因为“想”。饿和馋是两种截然不同的生理机制，想吃是受多巴胺驱动的。换句话说，是🧠大脑成瘾了，强迫我们去吃能持续刺激多巴胺的食物。
比如，我平时都是清淡饮食，一切都很平稳，食欲和心情都很好。[微笑R]可一旦开始饭局、吃外卖、或者吃过几次“垃圾食品”，我就开始喜欢调味重的食物，根本停不下来，甚至可能暴食。这其实就是因为“多巴胺”的机制，导致我们成瘾了❗️
这种成瘾表现在，一旦多巴胺升高⬆️就越需要更多、更刺激的食物，来持续刺激它，否则就会焦虑不安。想要恢复以前的状态，就需要人为干预一下。
But，这也不是什么不治之症，用一些Tips和心法，短短几周就会恢复👉比如，用一些健康的、可以满足多巴胺的食物，来替代“垃圾食品”——比如富含酪氨酸的食物，乳制品、大豆、坚果、🍒等等；比如3-2-1 方法（一种用好习惯代替坏习惯的心法），重新训练大脑，回归健康饮食的神经通路。
总之，不要节食，可能会让状况更糟糕。在原有食量的基础上，把加工食物，替换成高纤维、高营养还有发酵食物，在此基础上，再调整进食时间和食量，就可以无痛减肥啦[赞R]
好啦，这应该是节前最后一期内容啦！给大家拜个早年🧧我们节后见啦❗️
