马思纯减肥法我来了！有没有姐妹一起打卡
贾玲能用一年瘦100斤，马思纯一年能瘦50斤！虽然明星可以专心只搞减肥，我们稍微瘦个十斤二十斤不香吗！我是一点都坐不住了，连夜下单了马姐小绿水的材料！
马思纯减肥方法课代表上线了快来抄笔记
🟠健康饮食70%运动 30%
🟠对食物的欲望转化为其他爱好
🟠把一天安排满 而不是懒散的躺在家里
🟠每天跑5公里以上，一开始2公里逐渐递增

早上喝两种汁：绿汁和黄汁
🟢绿汁：排毒十饱腹感
羽衣甘蓝 ＋海藻粉 十椰子油 ＋菠菜或其他
（有💩问题可以加一些香蕉心，但尽量不要放）
🟡黄汁：保证摄入水量 1500ml
两个柠檬 电解质粉代糖 苹果醋
苹果醋：加快新陈代谢
这两种水喝完到6点会饿，吃一些橄榄油煎的牛排

🔴前两个月是生酮状态，但是生酮会掉头发不能长期做。第二个月中把魔芋换成糙米或者黎麦这些，多🔴吃牛鱼虾、海鲜这些蛋白质高的。
水果前两个月完全不吃，第二个月中开始吃莓子
类水果：草莓鸿树莓、蓝莓吧、桑甚
•tips
🔘生理期第一天或者第二天吃放纵餐
🔘睡眠很重要 睡得好会让新陈代谢加速的
🔘16➕8，两餐间隔时问越近越好，最后一餐离睡
觉时间越远越好
✔️运动尽量空腹做，消耗的热量更大
✔️主食放在第一餐、晚餐不吃主食
✔️在外吃饭，用温水过一遍菜 去除油
✔️不要有心理负担 减肥是长期的事情
✔️一定要拉伸 无论运动与否