🐲龙年第一篇笔记，想和大家分享“断食”。经过了一个春节的大鱼大肉，不知道大家状态怎样，我总体感觉胖了一点、皮肤暗沉了一点、情绪低落了一点，怎么说呢——就是感觉整个人不清爽了[叹气R]
断食是我能想到的，最快、最有效、也是经过科学验证的改善方法，我觉得很适合节后“重置饮食习惯”，快速满血复活💪
这篇笔记是我汇总了Jason Fung的播客笔记要点。他是非常有名的减肥/断食专家👨⚕️在互联网非常活跃，经常作为嘉宾出现在健康大咖们的播客里。
断食的方法、原理、注意事项什么的都在图里，这里就聊聊我自己对断食的一点理解👉
首先，不是所有人都适合断食，比如暴食症、压力大的人，突然长时间断食（超过1天），效果可能会适得其反❌
我自己就在3天断食后，触发了很久没有复发的暴食症，那个经历非常糟糕[叹气R]所以我现在都是“佛系”断食——不固定模式，就尽量缩短一天的进食时间。
我个人理解💡间歇性断食约等于——不吃早饭或者不吃晚饭；长时间断食约等于——不饿就不吃，能不吃就不吃。
✅最后，我总被问到，断食期间能喝什么，不能喝什么。原则上，如果是为了减肥——不刺激胰岛素的都可以，比如不甜的咖啡、茶，甚至含一点点碳水的骨汤都可以；如果为了细胞自噬（修复身体）——那就只喝水💦
最后，我把欠了大家很久的，Jason Fung的《7天饮食计划——24小时禁食方案》，贴在评论区了[私信R]大家可以去那看哈！好啦，最后祝大家龙年开工大吉，事事顺意[烟花R]
