今天想和大家专门聊聊睡眠补剂——褪黑素，因为我之前一直对它有很多疑惑，也有很多误解。这次，我又做了很多功课，内容主要来自睡眠专家Matthew walker做客Peter Attia（48），以及Dr. Satchin Panda做客Rhonda Patrick的2期播客，把我的一些新想法分享给大家[握手R]
有过失眠经历的朋友，应该都能理解，那种想睡睡不着，越躺越焦虑时，真的需要一棵“救命稻草”来帮助入睡的感觉。褪黑素，作为最常见的💤睡眠补剂之一，它的使用有很多注意事项，按照播客的内容，概括来说：
1️⃣剂量不能过高，否则会影响本身激素分泌；
2️⃣市面上很多褪黑素产品，实际含量和标签标注的出入很大（选择好品质非常必要）；
3️⃣不能长期吃，否则可能会提高对褪黑素的需求；
4️⃣使用效果有差异性，受试者在入睡时间、维持整晚睡眠等方面的表现不同。
如果get了以上这些，大家还是想尝试褪黑素，建议大家选择大品牌的产品会更有保证✅这款olly褪黑素，它是联合利华旗下的营养补充剂品牌，大厂背书品质更有保证。它有3mg和5mg的睡眠糖版以及3mg的睡眠片版。
olly睡眠糖，里面除了褪黑素，还添加100mg茶氨酸、柠檬香蜂草、洋甘菊、西番莲等天然植物精萃，可以帮助舒缓情绪，更好入睡。我认真看了下规格，它的3mg/5mg是两颗的量，也就是说如果担心剂量高，可以先吃1颗，如果不够再继续加量，个人觉得这样吃安全性更高✅味道呢，就是酸酸甜甜的黑莓薄荷味，很好入口。因为它的成分配比很科学，偶尔失眠时使用，也不会产生依赖性。
olly睡眠片，褪黑素含量是3mg，里面还添加的柠檬香蜂草可以舒压凝神，吃完半小时就能快速入睡了。它是速溶片的形式，睡前含一片在嘴里很快就化了。另外它是0糖的，🍓草莓味。好处是睡前吃完也不用再起床漱口了🪥比较适合经常出差、工作压力大的人吃~
大家如果有睡眠问题，可以谨慎尝试[种草R]毕竟，一个产品适不适合自己，只有试过才知道。希望大家永远没有失眠困扰！
