#这个问题吃什么##健闻登顶计划#
都说「春天，是孩子长高的好时机」，今天教你几个孩子长高的明星食材。让你把握这个长高的黄金时期，让孩子在身高上「胜人一筹」💪
▌01 · 每天：2杯奶 🥛
奶或奶制品是我们获取优质蛋白和钙的重要来源，也是最经济实惠的获取方式之一。对1岁后孩子来说，也要继续保持每天2杯奶，充足的奶量也是保证孩子生长发育的基础。
▌02 · 每天：1个蛋 🥚
鸡蛋是最接近完美的食物，几乎包含生命需要的各种重要营养素。
鸡蛋的蛋白质也是最容易被人体消化、吸收和利用的优质蛋白质。而且鸡蛋的吃法特别多样，炒鸡蛋、白煮蛋、炖蛋羹还是荷包蛋、水波蛋、煎蛋饼，每个孩子一定都能找到自己喜欢的方式。
💪 所以，从加辅食开始，记得要努力完成每天一个蛋的小目标！
▌03 · 红肉：每天要有 🥩
红肉不仅是优质蛋白、脂肪的重要来源，还提供了容易吸收的铁和锌，是孩子预防缺铁和贫血的重要食物。铁和锌的缺乏都会影响孩子正常生长发育，影响孩子最终的身高。
▌04 · 绿叶菜：每天50克 🥬
除了奶和奶制品以外，绿叶蔬菜也是钙的良好来源，一些蔬菜的钙含量甚至比牛奶还高。苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、毛豆、西兰花等。
记得要选择高钙低草酸绿叶菜，也可以提前 焯个水。根据孩子的咀嚼能力，你可以试试：荠菜鸡蛋饼、芥菜虾米菜饭、小白菜炖豆腐、番茄炒空心菜等。
🏃♀️ 除了关键食物以外，适量的运动以及充足的睡眠也是孩子长高的好帮手。
研究证实：运动可显著改善体质和骨健康，同时可以刺激生长激素的分泌促进长高。有运动习惯的孩子，比没有运动习惯的孩子高2-3cm。每周4~5天，每天30分钟左右安排起来吧！
此外，长高的关键激素「生长激素」也是在深度睡眠阶段分泌量达到高峰，因此，充足的睡眠也能保证生长激素的分泌，促进骨骼的生长。
