刚生女儿那段时间，双边40ml的奶渣真的很焦虑😭亲喂对我来说痛感很强，吸奶器方法不对也吸不出多少。看了上姐妹们的方法坚持了一段时间，奶量上升了很多！ 这里总结我的追奶方法给姐妹们作参考，由于文字篇幅过长，更多干货请左滑看图片哦👉 1️⃣坚持亲喂，多吸多排 吸吮是刺激乳汁分泌有效的方法，宝宝吸完后吸奶器再吸10-15分钟，保证乳房排空，向大脑传送奶量不够的信号📶 追奶期间建议每日哺乳次数有8-12次，每3小时喂一次，每次15-20分钟，单边不超过半小时。泌乳高峰期🕙凌晨1点-5点，夜间也要定闹钟吸奶哦💪🏻 2️⃣多喝温水 母乳大多数成分都是水，每天保证至少2000ml的喝水量，小口喝，不要喝太快。 3️⃣好心情，好睡眠 睡眠时泌乳素分泌最多，能睡就多睡！产后心情不好容易回奶，要调整好自己的心态避免焦虑哦！ 4️⃣多吃低脂高蛋白食物，多喝补气血的，不要吃回奶食物 补气血👉红枣枸杞黄芪泡水喝，五红汤 低脂高蛋白👉鸡蛋、瘦肉、鲫鱼、虾、莲藕、豆类、木瓜等 回奶食物❌咖啡、巧克力、韭菜、山楂、大麦茶、苦瓜 5️⃣正确使用吸奶器 我用的是小雅象免手扶吸奶器，多档位多模式✅先泌乳模式低档位催乳，刺激奶阵来了后切换成吸乳模式，等到奶阵快出不来了再回到泌乳模式催乳👩‍🍼而且能直连储奶袋非常方便，无线设计还能解放双手！这款吸奶器还可以连接蓝牙小程序自动记录奶量，设计很加分👍 希望这篇笔记能帮助到哺乳妈妈，祝大家都追奶成功！